Yararlılıq

Qaçışda vaxtı nədir?


Split vaxtlar ümumi vaxtınızı pozur.

Neilson Barnard / Getty Images Əyləncə / Getty Images

Qaçışçılar nömrə ilə maraqlana bilər. Qaçışın ümumi vaxtından başqa, bir çox idmançı qaçışın kiçik seqmentlərini tamamlamaq üçün lazım olan vaxtı bilmək istəyir. Bölünən vaxtların gəldiyi yerdir. Ayrış vaxtlar sizə vaxtlarınızı qaçış hissələrindən müqayisə etməyə imkan verir.

Əsaslar

Qoşulma, qaçışda, yarışın ilk yarısı üçün vaxtın ikinci yarıya nisbəti ilə əlaqədardır - sanki yarışı yarıya bölürsən. Məsələn, 26,2 mil məsafəni qət edən bir marafon keçirsəniz, bölünən vaxtlarınız ilk 13,1 mil və son 13.1 mil arasında olardı. Saat 1: 30-dan 1: 30-dək və 1:31:10 aralığında bir yarışçı ümumi marafon vaxtı 3:01:30 olacaq.

Müsbət və ya mənfi

Bir yarışın ikinci yarısı yarışınızın ilk yarısından daha sürətli olduqda, mənfi bir parçalanma adlanır. İkinci yarısınız daha yavaş olsa, buna müsbət split deyilir. Mənfi və ya pozitiv parçalanmadan qaçmaq üstünlük və strategiya məsələsidir. Olimpiyaçı Jeff Galloway, vücudunuzun istiləşməsinə vaxt vermək və sürətli bir şəkildə bitirməyinizə imkan vermək üçün mənfi parçalanmaları tövsiyə edir. Bununla birlikdə, daha böyük bir proqramın bir hissəsi olaraq çalışırsınızsa - və artıq yaxşıca istilənirsinizsə - müsbət bir parçalanma üçün seçim edə bilərsiniz və qaçışınızın ikinci yarısını uzun bir cooldown olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Parçalardan istifadə

Bir yarışda yarı nöqtədə performansınızı ölçmək üçün split vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz. Eyni tempi qoruyursanız, vaxtı ikiqat artıraraq bitirmə vaxtınızı hesablaya bilərsiniz. Bu yolla hədəfinizə çatmaq üçün tempi dəyişdirməyiniz lazım olduğunu bilirsiniz. Bəzi yarışlarda yarı nöqtədə bir yarış saatı göstərilir. Digərləri sadə bir saniyəölçən istifadə edərək split vaxtınızı yoxlamağa imkan verən nöqtədə bir işarəni yerləşdirə bilər. Alternativ olaraq, split vaxtlarınızı izləmək üçün GPS işləyən saatdan istifadə edə bilərsiniz.

Vahid bölünür

Ayrılmalar bir qaçış içərisində digər kiçik məsafələrə də aid ola bilər. Məsələn, bir mil hər mil başa çatdırmaq üçün vaxt sərf demək, mil yarıları izleyebilirsiniz. Bu, bir müddət ərzində sürətinizin necə dəyişdiyini görməyə imkan verir. Kilometr kimi parçalanmalarınız üçün digər hissələrdən istifadə edə bilərsiniz. Trek idmançıları 400 metr və ya 800 metr aralığından istifadə etməyi üstün tuta bilərlər, çünki bunlar standart bir xarici yolun ətrafında müvafiq olaraq bir və iki dövrə təmsil edir.