Yararlılıq

Bir başlanğıc hindu Puşupunu necə etmək olar


Hindu pushups, əlaqəli adını meditasiya və məşq üçün oxşar mövqelərdən istifadə edən yoga məşqlərindən əldə edirlər. Bu pushups, sinə, qol və arxa işləmək üçün ənənəvi təkan düymələrini dəyişdirir. Hərəkət aralığı əhəmiyyətli dərəcədə artırıldığına görə, hətta veteran idman tamponları, alışmadığı təqdirdə bu deltoidləri yandıran məşqdən tez yorulur. Bir başlanğıcsınızsa, yalnız bir neçə təkrarla başlaya və yolunuzu düzəldə bilərsiniz.

1.

Ayaqlarınızı və əllərinizi yerə qoyun, hər cüt bir-birindən bir-birindən bir az çoxdur. Yatırsınızsa, əllərinizi kalçanızın önünə bir qədər yerləşdirilməlidir. Kalçalarını yuxarı qaldırın ki, kəskin şəkildə tavana işarə etsinlər.

2.

Bacaklarınızı düz tutarkən dirsəklərinizi bükərək göğsünüzü yerə endirin.

3.

Döşlərinizi yerə endirdiyiniz zaman göğsünüzü irəli və sonra sürüşdürün. Bu hərəkət yuxarı bədəninizlə bir açılan bir qövs yaratmalı və başınız tavana qədər işarələnməlidir.

4.

Kalınlarınızı yuxarı qaldırın və ilk hindu təkan təkrarını tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Başlanğıcda cəmi 10 reps çalışmağa çalışın.