Yararlılıq

Arıqlamaqdan əvvəl və sonra qadınlar üçün təfərrüatlar


Yolda qalmağınız üçün ən azı həftədə bir dəfə özünüzü çəkin.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

NPD Group qlobal informasiya şirkətinə görə, ABŞ-da qadınların təxminən dörddə biri 2012-ci ildə bir nöqtədə bir pəhrizdə idi. Yenə də bu qadınların əksəriyyəti istədikləri nəticəni tez almadıqları üçün diyetlərindən getdilər. Arıqlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlamadan əvvəl və sonra kömək edən addımlar atmalısınız.

Kalori

Arıqlamaq və ya kilo verməyə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, kalori vacibdir. Arıqlamaq üçün yediyiniz kalori sayını azaltmaq, yandırdığınız və ya ikisini də kalori sayını artırmaq lazımdır. Əksər qadınlar həftədə 1-22 funt arıqlaya bilər, kalorilərini gündə 1.000 - 1200 kalori və ya 165 kilo və ya daha çox çəksəniz 1.200 - 1600 kalori məhdudlaşdıra bilər. Kilo itirdikdən sonra kalorili qidalanmağı tarazlaşdırmalısınız ki, yediyiniz kalori sayı yandırdığınız kalori sayına bərabərdir. Kilo itkinizi qorumaq üçün nə qədər kalori ehtiyacınız mövcud çəkinizə, boyunuza və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Ümumiyyətlə, orta dərəcədə aktiv qadınların əksəriyyəti gündə 1800-2200 kalori istehlak edən sağlam bir çəki saxlaya bilər.

İstədiyinizi yeyin

Kilo vermək planınıza başlamazdan əvvəl, həqiqətən, yeməyi sevdiyiniz qidalar və izləmək istədiyiniz pəhriz növü barədə düşünməlisiniz. Arıqlamaq və onu saxlamaqdansa, ömrünüz boyu izləyə biləcəyiniz bir pəhriz tapmaq lazımdır. Əgər ətə üstünlük versəniz, yüksək proteinli bir diyetə riayət etməkdən daha yaxşı ola bilərsiniz; meyvələrinizi və tərəvəzlərinizi sevirsinizsə, Aralıq dənizi pəhrizi sizin üçün daha yaxşı uyğun ola bilər. Hansı pəhrizi izləməyinizdən asılı olmayaraq, hədəfinizdə qalmağınız üçün kalori izləməyinizə kömək etmək üçün onlayn qida gündəlikindən istifadə edin.

Fiziki alın

İdman həm kilo vermədən əvvəl, həm də sonra vacib bir komponentdir. Mütəmadi fiziki fəaliyyət arıqlamağınıza köməkçi olmaq üçün əlavə kalori yandırır və onu geri qazanmağınıza mane olur. Uğurla arıqlayan və hər gün təxminən bir saat məşqdən kənarda qalan insanlar. Bu kaloriləri yandırmaq üçün idman salonuna qoşulmaq və ya xüsusi avadanlıq almaq lazım deyil. Müvəffəqiyyətli dieterlər, əksəriyyəti qadınlar, gəzinti zamanı əlavə kalori yandırırlar.

Əzələ düzəldin

Əzələ qurmaq nəinki yağ itirməyinizə kömək edir, həm də maddələr mübadilənizi artırır, çəkinizi çoxaltmadan tutmağı asanlaşdırır. Yerli idman salonunda və ya evdə çəkmə, pushups, squats və bıçaq kimi bədən çəkisi idmanları və ya pulsuz çəkilər və ya idman bantları istifadə edərək əzələ qura bilərsiniz. Faydalanmaq üçün yalnız həftədə 2-3 gün ərzində 20-30 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Resurslar (2)