Yararlılıq

Oturan Vs. Bir qıvrım maşını istifadə edərkən yalan danışmaq

Oturan Vs. Bir qıvrım maşını istifadə edərkən yalan danışmaq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacak qıvrılması zamanı arxa dayaq üçün oturacaq alın.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Oturma və yalan danışmaq, ümumiyyətlə istirahətlə əlaqəli mövqelərdir. Bununla birlikdə, ayaq qıvrım maşını kimi məşq aparatlarından istifadə edərkən oturmuş və ya uzanmış mövqe o qədər də rahat olmur. Dəzgahın hər iki dəyişikliyi hamstringsi və ya yuxarı budlarınızın arxasını gücləndirir. Yerli idman salonunuzda bir və ya hər ikisi dəyişə bilər, ancaq bir mövqedən digərinə nisbətən daha rahat və daha təsirli ola bilərsiniz.

O Ayaqları Sevin

Bacak qıvrım maşınları, aşağı ayaqlarınızı müqavimətə qarşı hərəkət edərkən yuxarı ayaqlarınızı sabitləşdirir. Meylli vəziyyətdə yatarkən, ayaq biləklərinizin arxalarını yastıqların altına yerləşdirirsiniz, ayaqlarınızı dizlərdə bükür və ayaqlarınızı dibinizə qaldırırsınız. Oturarkən ayaq biləklərinizin arxalarını yastiqciqlarin üstünə qoyursunuz, ayaqları dizlərinizə bükün və altlarınızı geri çəkdiyiniz üçün ayaqlarınızı aşağı salın. Hamstrings, diz fleksiyası olaraq bilinən bu hərəkəti gücləndirməyə cavabdehdir.

Təhlükəsizliyinizi sınayın

Üst ayaqlarınızın sabitliyi bacak qıvrımının keyfiyyətinə təsir göstərir. Oturmuş bacak qıvrım maşınının yerində sabitlənməsi üçün ayaqlarınızın zirvələrinə endirdiyiniz bir çubuqlu çubuğu var. Bir əlverişlidirsə, qıvrım zamanı fırıldaq edə və ayaqlarınızı qaldıra bilməzsiniz. Meylli maşın, kalçalarını dəzgaha basaraq yuxarı ayaqlarınızı sabitləşdirməyinizi tələb edir. Kalça və ayaqlarınızı qaldırmaqdan çəkinmək lazımdır, lakin ağır bir çəki bu hərəkətə səbəb ola bilər. Kalçanızı çox yüksək qaldırsanız, belinizi vurğulaya bilərsiniz. Bu səbəblə, düz bir skamyadan çox, itburnu üçün bir qədər yüksəkliyə sahib bir dəzgah olan yalançı qıvrım maşını seçmək vacibdir.

Dəstək təklif edin

Bacak qıvrımları belinizə vergi verə biləcəyi üçün, xüsusən düzgün olmayan texnika ilə aparıldığı təqdirdə oturmuş bir qıvrım bel ağrısı olanlar üçün daha yaxşıdır. Düz arxa oturursunuz və arxa istirahətlə dəstəklənirsiniz. Bu, belinizi gərginləşdirə biləcək lazımsız kalça hərəkətlərindən qaçınmanıza kömək edir. Bunun əksinə olaraq, uzanan bacak qıvrısı arxa tərəfinizi dəstəkləmir və üzü aşağı vəziyyətdə daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Narahatlığınıza səbəb olan aşağı arxa hipertekstinizi qaldıran ağırlığı qaldırdığınız zaman itburnu qaldıra bilər. Ayrıca, uzanan bacak qıvrımının çox uzun və düz bir dəzgahı varsa, boynunuzu hipereksted etməmək üçün başınızı bir tərəfə çevirmək lazımdır. Əks təqdirdə üzünüz yastığa basır və boyun həddindən artıq uzanır.

Əzələ sancılar

Hər iki qıvrım dəyişikliyində məqsəd hamstringsinizi gücləndirməkdir. Hamstrings bir adla tanınsa da, birlikdə işləyən üç əzələ və dörd əzələ başıdır. K-Eleven Fitness Akademiyasına görə, oturmuş qıvrım üç əzələni ən təsirli edir. Bunun səbəbi, omba mövqeyi, belinizin dörd dəzələk əzələ başından üçünün istifadəsini məhdudlaşdıran bir az uzanmış vəziyyətdə başlamağınızdır. Ən qısa baş, omba hərəkətindən təsirlənmədiyi üçün işlərin çoxunu edir. Bunun əksinə, oturmuş ayaq qıvrımları itburnunuzu bükür. Oturmuş vəziyyətdə, əyilmiş bir hip, çəki aşağı çəkmək üçün bütün dörd hamstring başını azad edir.


Videoya baxın: Section 1: More Comfortable (Avqust 2022).