İdman

Üzmə platasını necə döymək


Məşqinizə müxtəliflik qatmaq üçün ətəklər geyinərkən bəzi ətəklərdən üzgüçülük edin.

Rayan McVay / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Bir yarış üçün məşq edirsinizsə və ya daha yaxşı formada olmaq üçün çalışırsınızsa, üzgüçülərin əksəriyyəti üzgüçülük platosuna çatdıqda vaxt tapırlar. Bu baş verəndə özünüzü bir tələ içində hiss edəcəksiniz. Daha sürətli üzmək daha sərt olacaq və hətta üzmə müddətinizin azaldığını da görə bilərsiniz. Hər gün eyni məşqlə məşğul olursan, bir plato yaşamağa daha çox meyllənəcəksən. Şeyi bir az dəyişdirin və heç bir zaman platanın ətrafında bir yol tapacaqsınız.

1.

Daha sürətli üzmək. Bəzən bir platosu vurursan, çünki hazırkı qaydan çətin idi, amma vücudun ona uyğunlaşdı. Sadəcə özünüzü daha da itələməyə ehtiyacınız ola bilər. Özünüzə vaxt verin və ən sürətli vaxtınızı vurmağı hədəfləyin. Ən yüksək intensivliyinizə görə iki-dörd dövrə sürün və özünüzə yalnız 60 saniyəlik bərpa fasiləsi verin. Sonra yüksək intensivliyi ilə altı-səkkiz dövrə qədər üzmə qədər qurulun və özünüzə yalnız 20 saniyəlik istirahət verin. Bədəninizə müxtəliflik vermək üçün tempi, dövrə sayını və istirahət vaxtınızı dəyişdirin.

2.

Ağırlıq çəkərkən məşqlərinizi və ağciyərlər də daxil olmaqla gündəlik işlərinizə əlavə edin. Hər gün üzgüçülük yerinə həftədə iki-üç dəfə çəki məşqləri əlavə edin. Quruda çəkilər qaldırmaqla üzgüçülükdə əzələləriniz daha təsirli olmağa başlayacaq, əsas əzələləriniz güclənəcək və üzmə zamanı balansa kömək edəcək və üzgüçülük vuruşlarınız daha güclü olacaq.

3.

Məşqinizə üzgüçülük dəsti əlavə edin. Yalnız üzgüçülük ətəkləri yerinə, bir az qarışdırmaq və vücudunuza yeni problemlər vermək üçün bəzi dişli əlavə edin. Bəzi ətəklərinizi ayaqlarınıza və ya üzgüçək avarçəkənlərinizə sürüşdürün. Bir ayaq biləyi ilə üzməyə çalışın ki, ayaqlarınıza diqqət yetirməyə məcbur olun. Dəyişən şeylər bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldiləcək və üzgüçülük platinizi aşmağa kömək edəcəkdir.

4.

Üzmək zamanı ictimailəşdirin. Bəzən yaylağınız cansıxıcı olmağınıza və üzgüçülük idmanını etdiyinizə görə baş verir. Həmyaşıdlar qrupunu tapın və həftədə ən azı iki dəfə onlarla birlikdə üzgüçülük başlayın. Onların öyrənə bilmədiyiniz texnikalar ola bilər. Həmyaşıdlar qrupu ilə üzgüçülük yarışları həm də platinizi aşmaq üçün əlavə motivasiya verə bilər.

Lazım olan şeylər

  • Hovuz
  • Çimərlik geyimi
  • Gözlüklər
  • Taymer
  • Çeviklər
  • Üzgüçülük avarçəkmələri
  • Kickboard