Yararlılıq

Qadınlar üçün 10 ən yaxşı yoga yaradır


Yoqa və dərin nəfəs günlərinizdəki stressi rahatlaşdırır.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Yoga qadınlara çəki idarə etmədən əlavə, özünə inamı artıran, stresdən azad edən, əhvalınızı yaxşılaşdıran və enerji artımı təmin edən üstünlüklər təqdim edir. Qadınlar üçün yoga tətbiq etmək həm dövrünüzdə, həm də menopoz zamanı qarşılaşa biləcəyiniz simptomları asanlaşdırır. Xüsusi pozalarla bir qadının bədənindəki ümumi problem ləkələrini də hədəfə ala bilərsiniz.

Yoga Şekillerinizi Yaradır

Plank pozası və yan taxta pozası, başdan ayağa arıqladığınız iki yoga pozasıdır. Aşağı köpəkdən düzəldilmiş plankaya başlayın və bitirin, bu da qollarınızı və çiyinlərinizi gücləndirir. Plankada, qollarınızı yerə və belinizə dik olaraq saxlayın. Bir qolu havaya qaldıraraq kalçalarını döşəmənin yerinə divarla qarşı-qarşıya qoyaraq yan plankadan yaradın. Tərəfləri dəyişdirmək üçün taxtaya qayıdın. Uzun və incə görünməyiniz üçün uzun, arıq əzələlər yaratmaq üçün bədəninizi bu pozada uzatmağa və uzatmağa yönəldin. Yan plank kollarınızı, abs, butt və budlarınızı tonlayır. Ayrıca qadınların asanlıqla yağ yığıldığı iki sahə, eşq əlləri və yəhər çantaları hədəf alır.

Yoga Dövrünüz üçün yaradır

Kəpənək pozası, menstruasiya narahat simptomlarının qarşısını almağa kömək edir. Ayaqlarınızın altını bir-birinə qoyaraq, topuqlarınızı pelvisinizə mümkün qədər yaxınlaşdıraraq icra etdiyiniz bir pozadır. Belinizi açır və belinizi rahatlaşdırır, buna görə dövrünüzdə ağrınız varsa, məşq etmək yaxşı bir poza verir. Qurbağa pozası da kalçanızı açır və pelvisinizdəki dövranı yaxşılaşdırır, bu da menstrual ağrı simptomlarını azalda bilər. Qarnınıza uzanaraq qurbağanın pozasına girin. Qurbağanın yarısını düzəltmək üçün, eyni ayaqla bir ayağın yuxarısından tutaraq ombalarınıza çəkin və tam qurbağa pozası etmək üçün hər iki ayağını müvafiq əllə tutun. Yatmış qəhrəman pozası, qarnınızın yerinə arxa tərəfinizdə yatdığınız tam qurbağa pozasına bənzəyir. Həzminizi və dövriyyənizi yaxşılaşdırır, aybaşı narahatlığını azaldır və yorğun bacaklara enerji verir.

Yoga Menopoz üçün yaradır

Qadınlar perimenopozdan ümumiyyətlə 45-55 yaş arası keçirlər. Bu dövrdə hormon səviyyələri dəyişir və müxtəlif narahat simptomlara səbəb olur. Bunlardan bəziləri isti çırpınmalar, yuxu problemi, yorğunluq, narahatlıq, əsəbilik, depressiya və əhval dəyişikliyi, yaddaşın pozulması və nizamsız dövrlərdir. Qəhrəman poza vermək menopoz dövründə olduğu kimi dövrdə də bərpaedicidir. Menopoz simptomlarını yüngülləşdirən və dövrlərinizin daha müntəzəm baş verməsinə kömək edən digər pozalar körpü pozası, əyilmiş bucaq pozası və baş-diz pozasıdır. Arxa əyilmə olan körpü pozasına girin, ayaqlarınızı yerə düz qoyun, sonra pelvisinizi qaldırın. Yuxuda bağlı bucaq pozası, yuxarı bədəninizin döşəmənizdə süpürgə şəklində oturan bir pozadan başqa kəpənək pozasına bənzəyir. Baş-diz - yuxarı bədəninizi bir dəfə bir ayağın üstünə qatladığınız bir əyilmiş irəli əyilmə.

Yoga Stressdən qurtulmaq üçün yaradır

Uşaq pozası, belinizi uzatmaq, bədəndəki stressi aradan qaldırmaq və fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün cavanlaşdırıcı bir pozadır. Əllərinizdən və dizlərinizdən içəri daxil olun; dabanlarınıza geri oturun və alnınızı döşək üzərinə qoyaraq əllərinizi önünüzə çəkin. Göyərçin pozası, zehni olaraq rahatlatan başqa bir gərginlik buraxan pozadır. Gün ərzində oturmadan gərginliyi saxlamağa meylli olan itburnunuzu uzadır. Xüsusilə qadınlar kişilərə nisbətən kalçalarda daha çox gərginlik keçirirlər. Buna bir lunge və ya Warrior mövqeyindən daxil ola bilərsiniz. Bir ayağını yerə düz bir yerdə uzat, digər ayağı əyilib çıxdı. Döşlərinizi bacardığınız qədər kvadrat olaraq tutaraq xarici budunuzda oturun. Rahatlaşdırıcı təsiri gücləndirmək üçün uzanarkən dərin nəfəs alın.