İdman

Arıqlamaq üçün basketbol məşqi


Basketbol arıqlamaq və formada olmaq üçün əla bir yoldur.

Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images

Əgər basketbol meydançasına çıxmısınızsa, böyük bir vuruş etmək və ya qazanan komandanın bir hissəsi olmaq ehtimalını hiss etmisiniz. Oyuna müsbət cəhətlər çoxdur, amma ən böyüklərindən biri sizi əla formada saxlamağınız ola bilər. Yalnız bir saat basketbol oynamaq 750 kalori yandırmağa kömək edə bilər və bir çox müxtəlif əzələ qruplarını işləyərək bədəninizi tonlaya və formalaşdıra bilərsiniz.

Uğur üçün bir təməl səpmək

Standart basketbol oyunu zamanı orta hesabla bir oyunçu 105 yüksək intensivlikdə qaçış edir. Bu sprintlər, bədəninizə əzələ yaradan və bükən sürətli bükülən əzələ liflərinin inkişafı üçün cavabdehdir. Məşqinizə tam sərbəst yürüşlərin daxil edilməsi, müdafiəni oynamaq və istiqamətini tez dəyişdirmək üçün lazımlı olan partlayış və çeviklik əldə edərkən aşağı bədəninizi tonlandırmağınıza təmin edəcəkdir. Topla işləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün sprint məşqlərinizdə bir basketbol sürün.

Fəaliyyətə sıçrayış

Dik atlamalar, şaquli sıçrayışınızı inkişaf etdirərkən aşağı geri, hamstrings və quadriceps əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Arxa planda bir nöqtə seçin və çəkinizin hər iki ayağınıza bərabər yayıldığı yerdən aşağı düşün. Qollarınızı yuxarıya doğru uzadaraq atlayın və arxa planda seçdiyiniz yerə vurun. Arxa plana çata bilmirsinizsə, divarındakı bir yer seçin. Düzgün formadan istifadə etməyiniz üçün cəmləşərək müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər çox atlayın.

Zərf vurmaq

Pushups basketbol üçün yuxarı bədən gücü qazanmaq və qollarınızı, göğsünüzü və nüvənizi tonlandırmaq üçün edə biləcəyiniz ən sadə, lakin təsirli məşqlərdən biridir. Triceps və sinə, boya ilə döyüşmək üçün daha çox heykəlcək və güclü olmağa kömək edəcək sürətli bükülən əzələlərlə doludur. Müəyyən bir müddət ərzində bacardığınız qədər çox pushup etsəniz, eyni miqdarda dincəlin və sonra prosesi təkrarlasanız maksimum nəticə əldə edəcəksiniz.

Müdafiə Şücaətinə sürüşmək

Müdafiə slaydları edərək basketbol kondisioner proqramınıza tam bədənli bir proqram daxil edin. Başlanğıcdan başlayaraq, belinizi aşağı, göğsünüzü və tərəflərinizi uzadaraq lazımi müdafiə mövqeyinə keçin. Bu vəziyyətdə qalaraq, ayaqları sərbəst atma xəttinə sürüşdür, təməl çölə, sərbəst atma xəttinə və geri qayıt. Müdafiə slaydları kondisioneriniz üçün möcüzələr yaradacaq və tez arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.

Foto Kreditlər

  • Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images