Qidalanma

Sardines və Aşağı Karb Pəhriz


Sardina az karbohidratlı yeməklərinizə ləzzət və protein əlavə edə bilər.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Aşağı karbohidratlı diyetlər kilo verməyə və qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər. Sardina təbii bir şəkildə karbohidratsız olduqları üçün asanlıqla aşağı karbohidratlı bir diyetə sığar. Bir bonus olaraq, doymuş yağda azdırlar. Bu yüksək proteinli seçimin rahatlığı və çox yönlü olması, aşağı karbohidratlı yemək planınıza sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.

Sardina istifadə edərək aşağı karbohidrogen ideyaları

Aşağı bir karbohidratlı səhər yeməyi süpürgəsinə yumurta, sardina, ispanaq yarpaqları, sarımsaq və qara bibər daxil ola bilər. Soyuq yerinə mozzarella pendiri, sardina və portobello göbələk qapağı əvəzinə adi qabığın əvəzinə doğranmış pomidor ilə aşağı karbohidratlı bir pizza hazırlayın. Karnabahar və ya brokkoli çiçəkləri ilə yemək üçün az karbohidrat damlası üçün sardina yunan qatıq və kəsmik ilə qarışdırın.

Aşağı Karbohidratlı Diyetinizdə ürək sağlamlığını təşviq edin

Sardina tərkibində az doymuş yağ var ki, bu da sağlam olmayan aşağı sıxlıqlı lipoprotein və ya "pis" xolesterol səviyyəsini qaldıra bilən və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz, qabırğa, yağlı biftek və donuz kimi yağlı ətlərdə yüksək olarsa, doymuş yağda yüksək ola bilər. Sardina kimi balıq, omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin edir, bu da ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Donuz bitlərinin əvəzinə yaşıl bir salat əvəzinə doğranmış sardina əlavə etməyə çalışın.

Sümük tikən qidalarla təmin edin

Sardina çox miqdarda kalsium və vitamin D ehtiva edir. Kalsium güclü sümüklər yaratmaq üçün vacib bir mineraldır və D vitamini vücudunuzun kalsiumu mənimsəməsinə və istifadəsinə kömək edir. Sardina, möhkəmləndirilmiş süd, portağal suyu və dənli bitkilər kimi yağlı balıqlar, tipik Amerika pəhrizində əsas kalsium və D vitamini mənbəyidir. Az karbohidratlı yemək planınız bu karbohidrat tərkibli qidaları məhdudlaşdırdığına görə sardina əsas kalsium və D vitamini mənbələriniz arasında ola bilər.

Digər mülahizələr

Sardina yaxşı dəniz məhsulları seçimidir, çünki onlar civə az olmağa meyllidirlər. Civə balıq və qabıq balıqlarında toplana bilən bir ətraf mühitin çirkləndiricisidir və yüksək miqdarda istehlak sinir pozğunluqlarına yol aça bilər. Konservləşdirilmiş sardina, qan təzyiqinizi yüksəldəcək və ürək və böyrək xəstəliklərinə töhfə verə bilən natriumda yüksəkdir. Natrium istehlakını məhdudlaşdırmaq üçün, konservləşdirilmiş sardina istifadə etməzdən əvvəl yuyun.