Yararlılıq

Arıqlamaq üçün çalışan və gəzinti proqramları

Arıqlamaq üçün çalışan və gəzinti proqramları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti demək olar ki, hər yerdə edilə bilər.

Siri Stafford / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Həm gəzinti, həm də qaçış kilo vermək və saxlamaq üçün ideal məşqlərdir. Onlar az avadanlıq tələb edir və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Ürəyinizi və sümüklərinizi gücləndirir, əzələləri tonlayır və ağciyər tutumunu artırır. Bu məşqləri açıq havada həyata keçirmək əhvalınızı artıra bilər və təmiz hava da zərər vermir. Yeni bir kilo vermə proqramına başlarkən, ilk növbədə təhlükəsizliyi düşündüyünüzə və sizin üçün ən uyğun olanı seçdiyinizə əmin olun.

Sadə gəzinti proqramları

Gəzmək üçün yenisinizsə, həftədə dörd-altı dəfə hər gün 20-30 dəqiqə gəzintiyə daxil olun. Səhər gəzmək gününüzü atlamağa kömək edə bilər, axşam gəzintiləri isə yerinizi rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir. Digər təsirli bir proqram, səhər və axşam biri 15 dəqiqəlik iki seansa gedişinizi ayırmaqdır. Ayrıca cədvəli ilə daha yaxşı işləyə biləcəyiniz və gününüzü effektiv şəkildə günorta bir təkan verərək nahar fasiləsində gəzməyə cəhd edə bilərsiniz. Kilo vermək üçün hər hansı bir gəzinti proqramının ən vacib hissəsi ardıcıl olaraq etməyinizdir.

Sürətlə yüksəlmək

Gec-tez yeni problemlər əlavə edərək proqramınızı artırmalı olacaqsınız. Məşqinizi bir neçə həftə boyunca nizamlı şəkildə davam etdirdikdən sonra, gəzdiyiniz həftədə günlərin tezliyini və ya sayını artırmağın vaxtı gələcəkdir. Gəzintilərinizə həftədə üç gün olmaqla 5-10 dəqiqə əlavə edin. Daha çox dağlıq ərazi axtarın. Yolunuzu daha da sürətləndirmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq üçün bir saat istifadə edin. Yürüşlərinizi boş vaxta başa vurursanız, gəzinti proqramınıza ikinci bir döngə əlavə edin. Mənimsəməyinizə qədər həftədə bir yeni dəyişən əlavə edin, ümumiyyətlə təxminən dörd-6 həftə arasında.

Arıqlamaq üçün çalışırıq

Yaxşı bir başlanğıc proqramı həftədə 2-3 gün 10 ilə 20 dəqiqə davam etməkdir. Digər günləri gəzmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Lazım gələrsə, gündə iki dəfə bədəninizin yavaş-yavaş şərtlənməsinə imkan vermək üçün qaçışlarınızı daha kiçik sessiyalara bölün. Bədəninizə irəliləməzdən əvvəl bir neçə həftəyə gündəlik qaydalarınıza öyrəşməyə icazə verin. Baş barmağın ümumi qaydası həftədə məsafəyə 5-10 faiz artım əlavə etməkdir. Yavaş-yavaş təpələr əlavə edin. Daha yaxşı bir idmançı olmağınız üçün vücudunuz təbii bir şəkildə sürət almalıdır. Bir ara verməyiniz və ya qaçmağınız lazımdırsa, gəzməyə geri dönün. Doğru cüt ayaqqabı kritikdir. Qadınlar üçün yaxşı bir idman örgüsü də bir şərtdir.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün stimullar

Bir ağırlıq, fəaliyyət və qida qeydini saxlayın. Bunu yazmaq, hədəflərinizi izləmək üçün çimmək lazım ola biləcək sahələri təyin etməyə kömək edə bilər. Bənzər hədəfləri olan həmfikirlərin onlayn birliyinə qoşulmaq faydalı ola bilər. Məqsədlərinizi dostlarınıza və ailənizə ucadan qeyd etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bir dostunuzun gəzintilərdə və ya qaçışlarda iştirak etməyinizi xahiş etməsi əlavə dəstək və cavabdehlik qatır, üstəlik cansıxıcılıqdan çəkinməyə kömək edir. Bir pedometr taxmaq və bu gündəlik addımların əlavə olunduğunu görmək, motivasiyanızın az olduğu günlərdə belə gəzməyə və ya qaçmağa davam edə bilər.

Pəhrizi unutma

Arıqlamaq üçün tək məşq kifayət deyil. Hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, düzgün bir pəhriz izləməli və ona əməl etməlisiniz. Sertifikat və ya Qeydiyyata alınmış Diyetisyen kimi bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək, işə başlamağınıza kömək edə bilər. Yemək və fəaliyyət proqramınıza başladıqdan dərhal sonra kilo itkisi baş vermirsə narahat olmayın. Hətta ilk bir neçə həftədə miqyasın artacağını tapa bilərsiniz. Bu normaldır və az yeyirsinizsə də baş verə bilər. Kilo itkisi nadir hallarda xətti bir naxışda və ya gözlədiyiniz şəkildə olur.