Yararlılıq

Bleachers və Steppers-ə qədər çalışan

Bleachers və Steppers-ə qədər çalışan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ağartıcılara və ya maşın sürücüsünə vurmaq kardiyo nizamınıza bir dəyişiklik gətirəcəkdir.

Joosep Martinson / Getty Images İdman / Getty Images

Adımları vurmaq ürək işlərinə dəyərli bir müqavimət qazandıra bilər, ancaq həmişə eyni qaydada işləməyiniz lazım deyil. Əksər idman salonları təhlükəsiz və asanlıqla tənzimlənən pilləkən işlərini təmin edən pilləkən-pillə maşınları ilə təmin olunur. Ancaq eyni zamanda yerli futbol stadionuna çıxmaq və ağartıcıları həll etmək seçiminiz var. Ağartıcıların metal addımları xəsarət üçün əlavə risk ilə gəlir, lakin dəyişmə əlavə etməyə imkan verəcək - və bir az təmiz hava heç kimə zərər vermir.

Əzələlər işlədi

Hər iki ağartıcı çalışan və pilləkənli addım eyni yolda eyni əzələləri işləyir, ağartıcılar da eniş hissəsini əhatə edir. Bir addımlıq məşqində, dördlükləriniz və glutes çəkilərinizə qarşı itələməsi tələb olunur, bu da normal çalışmadan daha çox əzələ əziyyətinə səbəb olur. Kalça fleksorları, hamstrings və buzovlar da işlənir. Bir pilləkən pillə ilə işləyərkən, Amerikan Məşqlər Şurası üçün Jessica Matthews'a görə, alt bədən əzələlərinizə vurğu verən tutacaqlar və ya relslər tutma çağırışından çəkinin. Məqsəd məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq olmalıdır. Ağartıcılarda, bu yolda bir anda iki addım atmaq, ayaq hərəkətlərinizi sürətləndirmək və ya hər addım ilə ayaqlarınızı daha yüksək sürtməklə edə bilərsiniz. Yolda irəliləməyiniz üçün çox diqqətli olun; ağartıcı metal bağışlayan deyil. Ya çox yavaş bir sürətlə gəzin və ya aşağı atın, çəkinizi geri qalsın və glütlərinizdəki təsiri özündə cəmləşdirin. Diz probleminiz varsa, yavaş-yavaş aşağı enin.

Nərdivan Stepper üstünlükləri

Bir pilləkən addımının ən açıq bir faydası, heç vaxt zirvəyə çatmamağınızdır. Sonsuz diapazon sizə daha uzun davamlı dövlət kardio seanslarını başa çatdırmağa imkan verir. Ardıcıllıq daha asanlıqla ölçülən bir kalorinin yanmasına imkan verir. 155 kiloluq bir adam, orta sıxlıqda bir pilləkən pilləsində təxminən 316 kalori yandıracaq. Bu maşınlar, həm də müqavimət və proqram işlərini əl ilə tənzimləməyinizə imkan verir və idman salonlarında keyfiyyətli maşınların əksəriyyətində ürək dərəcəsi monitorinqi mövcuddur.

Bleacher faydaları

Houston Liseyindəki kimi ağartıcılara dəymək, öz üstünlüklərini təmin edir. Yalnız ağartıcıları istiqaməti dəyişdirmədən bu qədər uzun müddətə istiqamətləndirə bilsən də, düymələr üzərində əyilmədən sürətinizi və məşq boyunca asanlıqla düzəldə bilərsiniz. Kardiyo daha az ardıcıl olur və yanmağı qiymətləndirmək daha çətindir, ancaq quraşdırılmış bir sıra olduğu üçün ağartıcılarda fasiləsiz məşq edə bilərsiniz. Bu cür məşq uzun müddət davam edən yüksək intensivlikli məşqlərin qısa müddətlərini dəyişir. MayoClinic.com-a görə, yüksək intensivlikli fasiləli təlim ən effektiv kalorili yanmanı təmin edir, saatlarla metabolizmanızı artırır və aerob tutumunu artırmağa kömək edir.

Məqsədlər

Günün sonunda ağartıcıları işlətmək və ya pilləkən pilləsinə qalxmaq arasındakı seçim hədəflərinizə və şəxsi seçimlərinizə uyğun gəlir. Pilləkən pilləkən daha çox dəyişkənlik və performansınızı daha asan izləməyi təmin edir, ancaq ağartıcılar düymələrinizi basmadan, maşın istifadə etməyi və ya idman salonunda digər məşqçiləri gözləmədən işinizi dəyişməyə imkan verir. Seçdiyiniz hər hansı bir şeydən asılı olmayaraq, pilləkənlə addım atma sessiyası, həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikli kardiyo, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən tövsiyə olunan miqdar və iki müqavimətdən ibarət ümumi bir bədən kondisioner proqramında istifadə edilərsə ən təsirli olur. həftədə bir məşq.