Yararlılıq

Zumba və 20 dəqiqəlik məşq məşqlərinin əsasları


Zumba Latın rəqsi və yüksək təsirli aerobikadan hərəkətləri birləşdirir.

Tim P. Whitby / Getty Images Əyləncə / Getty Images

Aerobika təlimatçısı və məşhur məşqçi Beto Perez tərəfindən yaradılan Latın rəqsi proqramı olan Zumba, salsa, merengue və reggaeton kimi Latın musiqisinə qoyulan Latın rəqsi hərəkətlərini nümayiş etdirir. Zumba dərsləri və DVD-lər ümumiyyətlə bir saat davam edir, ancaq 20 dəqiqəlik məşqə uyğunlaşa bilsəniz, yenə də bir ürək rəqsi məşqini ala bilərsiniz.

Zumba əsasları

Zumba'nın əsaslarına dizinizin əyildiyi və irəli addımladığınız zaman omba düşdüyü əsas salsa addım daxildir. Bir anda bir ayaqla bir anda bir ayaqla irəli addımladığınız qutu pilləsi, digər ümumi yayılmış hərəkətdir. Qol hərəkətləri yüksək təsirli aerobikaya bənzəyir, bu zaman daha sıx bir məşq əldə etmək üçün tez-tez qollarınızı başınızın üstünə qaldırırsınız. Yan tərəfə bükülmə hərəkətləri qarın əzələlərini tonlamağa kömək edir.

Zumba Dəyişiklikləri

Zumba franchise əsas rəqs proqramında bir sıra dəyişikliklər təklif edir. Zumba Sentao, çəki dəzgahından istifadə edənlərə bənzər tonlama hərəkətləri ilə bir dayaq kimi bir kreslo istifadə edir. Zumba Toning əl çəkilərindən istifadə edərək xoreoqrafiyanı əvəz edir - Zumba tonlama çubuqları adlandırılan özlərini satır - ənənəvi Zumba rəqsi ilə ümumiyyətlə hər mahnı ilə rəqs və tonlama arasında dəyişir. Zumbini, valideynlərə məktəbəqədər yaşlı uşaqları ilə işləməyə imkan verir, Aqua Zumba isə yaşlı və müştərək problemləri olanlara aiddir.

Zumba Exhilarate Rush

Yeddi DVD dəsti Zumba Exhilarate, Zumba'nın Rush adlı 20 dəqiqəlik bir versiyasını təqdim edir. Təlimçilər, Loretta Bates və Kass Martin, bir Zumba sinifinin ənənəvi Latın rəqsi hərəkətləri ilə tez bir istiləşmə izləyirlər. Döşəmə boyunca əyilmə və qarışdırma hərəkətləri ürəyinizi doldurmağa kömək edir. Tam Zumba sinfi və ya DVD üçün vaxtınız olmadığı günlərdə, Rush yarım saat ərzində sürətli Zumba düzəltməsini əldə etməyə imkan verir.

20 dəqiqəlik məşqdən ən yaxşısını etmək

Məşhur məşqçi Jillian Michaels'in dediyinə görə təsirli 20 dəqiqəlik məşq yüksək intensivliklə başlayır. Zumba Rushdakı musiqi sürətlənir və ehtimal ki, vərdiş etdiyinizdən daha sürətli bədəninizi hərəkət etdirməli olacaqsınız. Michaels ürək dərəcənizi maksimumun 85 faizinə çatdırmağı və məşq boyunca orada olmağı tövsiyə edir. Birdən çox bədən hissəsini hazırlamaq üçün hərəkətləri birləşdirmək, Michaels'in tövsiyələrindən başqa, Zumba'nın xüsusiyyəti, xüsusilə Sentao və ya Tonlama siniflərində, Zumbanı güc məşqləri ilə qarışdırdığınız yerdir. Bir müddət Zumba ilə məşğul olan və 20 dəqiqəlik bir məşq etmək istəyənlər üçün başqa bir seçim, ağır atletika və ya müqavimət məşqləri ilə sıx Zumba partlayışlarını birləşdirdiyiniz öz dövrə proqramı yaratmaqdır.