İsti bir müddətdə qaçış yolu ilə qaçmaq sizi Buttunuzu itirməyə vadar edirmi?

Bədən ehtiyacınızdan daha çox kalori yemədiyiniz müddətdə yağ itirəcəksiniz.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Qaçış, dəqiqədə çox kalori yandıran yüksək intensivlikli bir məşqdir. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman yağ itirirsiniz. Bu məntiqə görə, istiləşmə zamanı qaçış yolunda gəzdiyiniz zaman yağ yağını itirə bilərsiniz. Buna baxmağın bir yolu var, ancaq tənlik üçün həqiqətən daha çox şey var.

Kalori əsasları

1 kilo yağ itirmək üçün istehlak etdiyinizdən 3500 daha çox kalori yandırmalısınız. Əksər insanlar üçün etibarlı bir kilo itkisi həftədə 1-2 funtdur. Bu, pəhriz, məşq və ya hər ikisi vasitəsilə gündə 500-1000 kalori kəsməyə çevrilir. Bu yağ itkisi bütün bədəninizə bərabər paylanacaq. Başqa sözlə, vücudunuzun bir hissəsi üçün ləkə endirən məşqlər edə bilməzsiniz. Qaçış da gluteal əzələləri işə cəlb edir, buna görə də yağ yandırarkən, bu bölgədə daha çox əzələ meydana gəlməsinə səbəb olaraq əzələ qura bilərsiniz. İstədiyinizdən daha çox kütləsi itirdiyinizi görsəniz, daha çox şirli əzələ qurmaq üçün squats, lobes və dördkünc kalça uzantıları daxil olmaqla güc təlim məşqlərini də unutma.

Kalori və qaçış

Nə qədər sürətli və daha uzun sürsəniz, yağ itkisinə səbəb ola biləcək bir kalori çatışmazlığı yaratmağa daha yaxın olacaqsınız. 155 kilo ağırlığında və saatda 5 mil sürətlə qaçsanız, 30 dəqiqədə təxminən 298 kalori yandıracağını gözləmək olar. Saatda 6 mil sürətlə qaçmaq 155 kiloluq bir insanın 30 dəqiqə ərzində 372 kalori yandırmasına kömək edəcək, saatda 10 mil sürətlə qaçmaq isə 30 dəqiqə ərzində 614 kalorinin yandırılmasına səbəb olacaq. Daha az çəkisi olan insanlar daha az kalori yandırmağa meyllidirlər, daha çox çəki çəkənlər daha çox kalori yandırırlar, qismən əlavə çəkinin artan enerji tələbatına görə. Açıq havada işləyərkən bir qədər daha külək müqavimətini ehtiva edərsə, bir qaçış yolunda və ya açıq havada təqribən eyni miqdarda kalori yandıracağını güman edə bilərsiniz.

İstiləşmə əsasları

Adından göründüyü kimi, istiləşmə tam sürətlə getməyiniz üçün istiləşməli olduğunuz bir dövrdür. Tədricən daha sürətli döyünməyə başlamağınız üçün ürəyinizə vaxt lazımdır və əzələləriniz oksigenin artması üçün vaxt lazımdır. Bu səbəblərə görə, tam məşq sürətinə çatdığınız zaman qaçış yolundan başlamağınız, qaçış yolunda və ya açıq havada olmağınız üçün ideal yol deyil. Asan olmayan, tədricən istiləşmə çəkilən əzələlərə və ya tez yorğunluğa səbəb ola bilər. Kiçik bir butt ilə nəticələnəcək kalori yandırmaq çox vaxt sərf etmək demək olduğundan, bir zədə almaq istəmirsiniz.

İdeal işləyən isti

Kilo itkisi rejiminizi ləkələyə biləcək yaralanmaların qarşısını almaq üçün çalışmadan əvvəl düzgün, asan bir istiləşmə edin. Ən yüksək sürətlə qaçmağa başlamayın; bunun əvəzinə, qaçış yolunu nisbətən yavaş bir sürətə qoyun və beş ilə 10 dəqiqə gəzin və ya qaçın. Bundan sonra, məşqinizin böyük hissəsi zamanı işləyəcəyiniz əzələləri işlədən bəzi dinamik uzanmalar həyata keçirin. Əgər məşqinizin qalan hissəsi qaçışla bağlıdırsa, yan addımlar, shuffles və ya ayaq zərbələri edə bilərsən, "Qaçışçı dünya" təklif edir. Üzmək istəyirsənsə, qol dairələrini edə bilərsən. Aerobika üçün ayaqları və qol dairələri edə bilərsiniz. Məşqinizin sonunda, prosesi təkrarlayın və başqa beş ilə 10 dəqiqə gəzin və ya qaçın.