Yararlılıq

Running Hills Vs. Bir yolun üstündə düz

Running Hills Vs. Bir yolun üstündə düz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qaçış yolundakı meylinizi artıraraq daha çətin bir məşq əldə edə bilərsiniz.

Chris Clinton / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Bir qaçış yolu üzərində qaçmaq bədən yağını tökmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən sürətli yollarından biridir. Yürüşləri qoymaqla daha güclü bir ürək-damar sistemi inkişaf etdirə, xəstəlik riskini azalda və digər ürək işlərindən daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Yamac yollarına gəldikdə, meylinizi artıraraq daha çətin bir məşq əldə edə bilərsiniz. Hündürlüyünüzü qaldıraraq daha çox kalorili yanma, daha yaxşı əzələ inkişafı və ümumi fəaliyyətinizdə bir təkan hiss edəcəksiniz.

Əzələlərin inkişafı

Düz bir təyyarədə qaçdığınız zaman əsasən quads, hamstrings və buzovlardan istifadə edirsiniz. Hündürlüyünüzü artıraraq, dizlərinizi daha yüksək qaldırmaq üçün məşğul olmalı olduğunuz əzələlərdən və glütlərdən də istifadə edirsiniz. Həm də bu əzələlərin hamısını səni yuxarıya doğru irəliləməyə və düz bir səthdə işləyirdikdən daha güclü olmağa məcbur etmək üçün daha çox işləməyə çağırırsan. Üstəlik, meylli qaçış daha çox əzələ inkişaf etdirdiyinə görə, bir mil başına dəqiqələrinizi azaltmaqla daha sürətli bir sürətlə qaçmaq üçün əlavə gücə sahib olacaqsınız.

Kalori yanması

"Şape" jurnalına görə, düz təyyarə ilə 5 faizlik bir meyl üzərində qaçış arasında demək olar ki, 100 kalorili fərq var. Artan meyl ilə, bütün bədəniniz məşqləri başa çatdırmaq üçün daha çox işləməlidir. Əzələləriniz daha çox enerji tələb edir, bu da ürəyinizi oksigenlə təmin etmək üçün daha sərt və daha sürətli döyünməyə məcbur edir. Daha böyük stres altında kaloriləri daha sürətli yandırır və ürək-damar gücünüzü artırırsınız ki, bu da aşağı təzyiqə və ürək xəstəliyi və vuruş riskinə səbəb ola bilər.

Qurmaq

Bütün qaçışınız üçün meylləri düzəltmək əvəzinə, qaçış sessiyanıza təpələr qurun. Yüksəklik fasilələrini daxil etmək üçün saat və ya məsafəni izləyicidən istifadə edin. Ən azı üç təpəni işə salmaqla məsafəni və ya vaxtınızı ayırın. Tamamladığınız hər mil üçün 1/4 mil aralığına bir maşın sürməyinizə və ya maşında olduğunuz hər 10 dəqiqədə 2.5 dəqiqəlik yüksəlmə izlərini doldurmağa başlayın. Gücləndikcə meyl, vaxt və ya məsafəni artırın.

Mülahizələr

Təpə qaçışı daha çətin bir məşq olsa da, düz təyyarəli qaçış hələ də faydalıdır. Hər iki məşq bədəniniz üçün fiziki fayda, habelə azalmış depresiya və narahatlıq, az stress və daha yaxşı yuxu kimi ruhi sağlamlıq təklif edir. Tələsik də çox enerji alır, həddindən artıq iş görsəniz yorğunluğa səbəb ola bilər. Yüksəkliklə məşq edirsinizsə, əzələlərinizə və ağlınıza sağalma şansı verən gündəlik işinizdə daha asan günlər işləyin. Ayrıca sağlamlığınızı və təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün təlimə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Resurslar (3)