Yararlılıq

Qaçışçının dizinə kömək etmək üçün Rumıniya Ölü Lift

Qaçışçının dizinə kömək etmək üçün Rumıniya Ölü Lift



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diz ağrısını azaltmaq üçün hamstringsinizi gücləndirin.

Qaçışçı diz, diz ekleminin ətrafındakı ağrı üçün ümumi bir termindir. Bu, ümumiyyətlə diz qapağında və ya ətrafında ağrı əlamətlərini ehtiva edir və dislokasiya, zədə, sıxlıq və ya zəiflik də daxil olmaqla bir sıra amillərə səbəb ola bilər. Qaçışçı dizini inkişaf etdirdikdə həkiminizə baş çəkməlisiniz. Təmkinli olmağınıza baxmayaraq, Rumıniya ölü zərbəsi kimi güc məşqləri, bərpa prosesində faydalı ola bilər və gələcəkdə idmançı dizinin qarşısını alır.

Hamstringsə salam deyin

Hamstrings çalışarkən çox vacib bir rol oynayır, çünki onlar sizi irəli aparmağa cavabdeh olan əzələlərdir. Hamstringsiniz zəifdirsə, nəinki çalışan performansınız pozulacaq, həm də özünüzü daha çox zədə almış ola bilərsiniz.

Romalılarla qaçış

Rumıniya ölümcül avtomobili - və ya RDL - adi bir barbell deadliftinə bənzəyir. Diz əyilməsini və itburnundan adi bir ölü atletə nisbətən bir az daha çox hərəkət etməyi daha çox maneə törədən-üstünlük təşkil edir. Glutes də yüksək dərəcədə işlənir. Müntəzəm bir ölümcül avtomobili ilə eyni zamanda barı yerə qoyub hər təkrarlamadan sonra yenidən quraşdıracaqsınız, halbuki Rumıniya ölüsölkələri ilə daha çox toxunma və gəzinti texnikasına ehtiyacınız var. Hər repdəki zəminə çubuğunu vurun, ancaq arxa hissənizdə təbii bir arx saxlayaraq birbaşa yuxarı qaldırın.

Daha yaxşı bir dəyişmə

Rumıniyalı ölü atleti hamstringləri gücləndirmək və idmançılar üçün yaralanma riskini azaltmaq üçün olduqca faydalı ola bilsə də, daha yaxşı ola biləcək bir dəyişiklik var. Güclü məşqçi Jon-Erik Kawamoto bunun əvəzinə tək ayaqlı Rumıniya ölümcül avtomobili təklif edir. Bir əlinizdə bir dumbbell və ya hər əlinizdə bir dumbbell tutun, bir ayağını yerdən qaldırın, sonra barbell versiyası üçün etdiyiniz kimi hərəkət edin. Bu, hər bir ayağı fərdi işlədiyiniz üçün idmançılar üçün daha funksionaldır və daha çox əsas nəzarət və diz sabitliyi tələb edir.

RDL-lərin inteqrasiyası

Hər həftə iki seansda Rumıniya ölüsüzləri və ya onlardan bir növ əlavə edin. Üç-dörd gündə bir dəfə çəkilərlə məşq edin və hər seansa ya barbell, ya da dumbbell Rumıniya ölüsüzləri və ya tək ayaqlı bir dəyişmə ilə başlayın. Kawamoto, beş-səkkiz rep arasında iki-beş dəsti yerinə yetirməyi məsləhət görür. Bunlara əlavə olaraq, diz sabitliyinizi və hamstring gücünüzü artırmaq üçün arxa squats, ön squats və ya dumbbell squats və başqa bir tək ayaqlı məşq kimi bir squat variasiyasını da daxil edin.