İdman

Beysbol Xüsusi Məşqlər


Düzgün məşq planları almazdakı oyununuzu mükəmməlləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Rəqəmsal Görmə. / Rəqəmsal Görmə / Getty Şəkillər

Beysbol unikal bir idman növüdür, müəyyən bir idman gücünün rəqabətə davamlı olmasını tələb edir. Bu güclü cəhətlər mövqeyinə görə dəyişsə də, ümumilikdə, beysbol kobudluqdan, cəldlikdən və cəsarətdən üstün olan bir idman növüdür. Oyun səviyyənizdən asılı olmayaraq, idman məsafəni qət etmək üçün dözümlülüyünüzü tələb edir və rejiminizdə həyata keçirdiyiniz beysbol xüsusi məşqlərinizdə dözümlülük, müəyyən bir güc, elastiklik və çeviklik bazası yaratmaq lazımdır.

Cədvəl

Bütün mövsümi idman növlərində olduğu kimi, beysbol məşqləri də tsiklikdir. Fərdi təlimlərdən fərqli olaraq təqvimdə olduğunuz yerdə rejiminizi ümumi hazırlıq səviyyənizdən daha çox müəyyən edəcəksiniz. Məsələn, mövsümi məşqləriniz mövsümdənkənar məşqlərinizdən çox fərqlənəcək, çünki oyunların tezliyi qeyri-praktik məşqlərinizin tezliyinə təsir edir. Mövsüm ərzində təcrübə və oyun vaxtı arasında aşma təhlükəsi yüksəkdir. İstirahətiniz və bərpa vaxtınız sağalmaq və təzə qalmaq üçün çox vacibdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün fərdi məşqlərinizi təcrübə günlərində cütləşdirin və təcrübədən sonra qısa müddətə planlaşdırın ki, komanda fəaliyyəti üçün yeni olun. Mövsümdənkənar müddətdə hədəfləriniz daha uzun müddətə daha çox seans tələb edən texniki xidmətdən performans qazanclarına keçir. Mövsümdənkənar təcrübə cədvəlinizlə birlikdə üç və ya dörd məşq proqramı kifayət edəcəkdir.

Ürək-damar

Ürək-damar məşqləri bütün mövsüm boyunca həftədə bir dəfə doqquz atış oyunu hazırlamaq üçün dözümlülük və dözümlülük yaradır və bu dözümü mövsüm ərzində və mövsümdən kənarda saxlamaq vacibdir. Sürət və "partlayış" səviyyəsi baza işləmə və hər müdafiə mövqeyi üçün çox vacib olduğundan, 90 ilə 180 fut arasındakı sprinlər bədəninizi sürətləndirməyə və dayandırmağa öyrədir. Vücudunuzun ümumi dözümünü azaldan, qısa müddətli burmalara öyrəşməsini qarşısını almaq üçün ürək-damar fəaliyyətini artırmaq üçün bir az yüngül, daha uzun sürün və ya qaçın. Küçələrə başlamağınız üçün, bir anda birdən çox atış verərək fiziki vergi ödəmək üçün uyğunlaşmaq üçün bir mil və ya iki məsafəyə qaçışla məşğul olun.

Kalistenika

Çeviklik, çeviklik və əzələ davamlılığı sadə əzələ kütləsindən daha çox beysbol oyunçularının daha geniş bir seqmenti üçün daha vacibdir. Bu atlama jakları, atlama ipi, atlama, təkan və çəkmə kimi kalistenik məşqlərə bir mükafat qoyur. Atlama jakları üçün, bir çox məşqçi və təlimçi, qolları məşq boyunca 90 dərəcə əyilmiş vəziyyətdə saxladığınız əyilmiş dirsək formasını yerinə yetirir. Bu, qollardakı əzələ gərginliyini saxlayır. Dartmalar, itələmələr və dipslər mövsümi məşqlər üçün idealdır, çünki hədəfləriniz adətən yeni əzələ kütləsi əlavə etmir, ancaq mövcud əzələnizin dözümlülüyü və elastikliyini artırır. Bütün bu kalistenik məşqlər mövsümdənkənar məşqlərdə də yaxşı işləyir. Dikişlər, xüsusilə də qollar, ayaqlar, çiyinlər və arxalar üçün vacibdir. Hər məşqə bu sahələrin hər birini vuran bir sıra uzanma ilə başlayın və bitirin.

Ağırlıqlar

Beysbol üçün çəki təhsili əsasən əzələ dayanıqlığını inkişaf etdirməyə yönəlməlidir, ancaq gücə vurmaq üçün güc inkişaf etdirməlisiniz. Ortaq yanlış fikir güclü silahın güclü bir yarasa səbəb olmasıdır; Bununla birlikdə yelləncəyin gücü ayaqlarınızdan, yataqlarınızdan, obliquesinizdən və sinənizdən gəlir. Bir güc otağıyorsanız, çarxlar, kabel yelləncəkləri və ağırlıqlı ağciyərlər yelləncəklə əlaqəli güc inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Çiyin presləri, triceps uzantıları və biceps qıvrımları atma sürətinizi və məsafənizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ancaq toplama əvəzinə dözümlülük yaratmaq üçün nisbətən yüngül çəki ilə birləşdirilmiş çox sayda nümayəndədən istifadə edin.