Yararlılıq

Barbell Vs. Kettlebell


Bir barbell yelləyə bilməzsən və 1000 kilo olan çaydanı yükləyə bilməzsən.

Andreas Rentz / Getty Images İdman / Getty Images

arb️Barbell Vs. Kettlebell ', şənbə gecə görüntüsü başına ödəməyə bənzəyir. Sərbəst çəkilər üzrə dünya çempionatının qalibi və hər zaman çempionu olan kimdir? Barbells, 1000 funtdan artıq çəki boşqablarla yüklənə bilər, adi bir 15-30 qaşıqçıdan başqa, təxminən 105 funt olan böyük bir qazana qədər daha ağırdır. Ancaq hədəfləriniz nisbətən yığcam çaydanın bu David və Goliath döyüşündə qalib gəlməsinə səbəb ola bilər.

Ən böyük əzələlər üçün

Məqsədiniz böyük əzələlərdirsə - məsələn, bodibildinq üçün hipertrofiya və ya stadionda ən güclü hücumçu olmaq - maksimum müqavimət lazımdır və bu barbelllərlə işləmək deməkdir. Düşmədə, deadliftdə və dəzgahda ən çox saya çatmaq üçün diqqəti cəlb edən pauerliftlər də diqqətlərinin çoxunu barbellə sərf edəcəklər.

Maksimum Jets üçün

Parça, futbol sahəsi, futbol meydançası və ya beysbol almazını partlatmağınız lazımdırsa, olimpiya tipli liftlərlə məşq etmək istəyəcəksiniz: təmiz və sıçrayışlı və atlanış. Hər ikisi də barbell ilə olimpiada yarışlarında ifa olunur, ancaq eyni zamanda çayxanalara da uyğunlaşdırıla bilər. Döşəmədən çəkini başın üstünə gətirmək üçün partlayıcı hərəkətlər sürətlə başa çatır - güclü başlanğıclar və istiqamət dəyişdirmək və sürətlənməyə imkan verir. Sürücülər barbell əsaslı proqramlardan geniş istifadə edirlər, digər idmançılar, məsələn, peşəkar futbolçu da proqramlarına çaydan əlavə edirlər. Məqsədiniz idman səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasıdırsa, çəkilərin hər biri və ya hər ikisi əvəzolunmaz ola bilər.

Funksional gücü üçün

Döşək bıçaqları ilə işləyən bu NFL oyunçular arasında New Orleans Saints, möhkəmliyi və balans faydaları üçün tək ayaqlı Rumıniya ölümcüllüyünü edən - barbell işinin partlayış dərəcəsini artıran. Eynilə, ev işlərində qazlı qazanlarla, xüsusən də bir ayağınızda tarazlığa səbəb olan hər hansı bir qaldırıcı ilə funksional fayda əldə edə bilərsiniz. Başqa bir yola baxıldığında, "zərbələr sizə ən ağır yükləri qaldırmağa imkan verəcəkdir" dedi məşqçi və çempion atleti qaldırıcı Lorna Kleidman. "Gəmi qaldırma birtərəfli olur, buna görə çox çəki qaldırmayacaqsınız, ancaq çəngəllərdən istifadə yüklərinizi tarazlaşdırmaq üçün oynaqlarınızı məşq edəcək və bununla da barbell qaldırıcılarınızı artıracaqdır."

Ümumi hamarlıq üçün

Məqsədiniz böyük deyilsə, möhtəşəm əzələlər və ya 100 metr məsafədə Olimpiya qızıl və ya Super Bowl kuboku qazanmaq deyil, gimnastın bənzərinə bənzər güclü, hamar bir bədən, çaydanlar yaxşı bir seçim ola bilər. İnkişaf etməkdə olan əzələlərinizi ortaya çıxarmaq üçün dəhşətli bir kalorili yanma və yağ yandırmaq üçün çaydanın yelləncəklərini və ya squats və ağciyərləri əlavə edin. Kettlebell təlimçisi Mike Mahler qeyd edir ki, hazırda barbell və bədən çəkisi üzrə məşqlərə diqqət etsəniz, çaydanları daha çox əzələ qoymaq üçün qarışdıra bilərsiniz, çünki yelləncəyin ürək-damar problemini və onunla əlaqəli hərəkətləri nəzərə alaraq kondisioner elementi əlavə edirlər.

Resurslar (2)

Videoya baxın: Barbell vs. Kettlebell (Noyabr 2020).