Yararlılıq

Bir Barbell bükülməsini necə etmək olar


Barbell bükmələri ilə nüvənizi gücləndirmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Barbell bükülməsi obligues, qarın əzələlərini torsonun yanlarına doğru yönəldir. Bu məşqin effektivliyi hər rep boyunca düzgün formada olmağınızdan asılıdır. Bu, düzgün əzələlərin bütün bükülmələrinizi və dönmələrinizi təmin edər, məşq və nəticələrinizi stress və zədələrin qarşısını alarkən məşq nəticələrinizi artırar.

Daimi Barbell Twist

1.

Düz durun və ya düz bir dəzgahda və ya ayaqlarınızla yerə möhkəm oturun və çiyin genişliyindən bir qədər geniş yayın. Boynunuzu və başınızı arxa ilə bərabər tutaraq boyunuzun arxasındakı əzələlərə yüngül bir barbell qoyun.

2.

Dəniz qüvvəsini arxa tərəfə bir az çəkərək, orta yolunuzu bağlayın. Bu daralmanı məşq boyu davam etdirin.

3.

Sol dirsəyiniz sol dizinizə perpendikulyar olana qədər torsonunuzu sağ tərəfə bükün. Sağ dirsəyinizi sağ dizinizə uyğunlaşdıraraq sola bükmədən əvvəl iki saniyə fasilə verin. Dirsəkiniz dizinizə uyğunlaşana qədər rahat bükülə bilmirsinizsə, mümkün qədər bükün.

4.

Bir dəsti tamamlamaq üçün hər tərəfdən beş bükülmə edin. Bir məşq sessiyasında dörd dəsti tamamlayın.

Lazım olan şeylər

  • Barbell

Göstərişlər

  • Hər bir repi yavaş idarə olunan bir şəkildə yerinə yetirin.
  • Başınızı irəli və gözlərinizi düz saxlayın.

Xəbərdarlıq

  • Boyun əzələlərinizə yalnış stress qoymamaq üçün bükülmə zamanı yan-yana baxmaqdan çəkinin.