Yararlılıq

Barbell Shrug vs Dik Avarçəkmə


Bir barbell büzüşdürmə və ya dik bir sırada olsanız, trapeziusunuz - kəllə altından uzanan və kürəyinizin ortasına və hər çiyinə qədər uzanan üçbucaq formalı əzələ - bir məşq əldə edəcəkdir. Bununla birlikdə, dik bir sıra çiyinlərinizi və arxa əzələlərinizi də quran mürəkkəb bir məşqdir. Bir büzüşmə, ilk növbədə tələlərinizi vuran bir təcrid məşqidir.

Dirsəklər və ya dirsəklər yoxdur

Barbell büzüşmələri edərkən hərəkət, tərəflərinizin uzadılmış qolları ilə çəki düz və aşağı çəkməsini ehtiva edir. Dirsəklər məşqin minimal hərəkət aralığında düz tutulur. Bunun əksinə olaraq, dik cərgələr dirsəklərinizi bükmək və ağırlığı yalnız çənə altına çəkməkdən ibarətdir. Dirsəkləriniz şaquli şəkildə böyüdülür və yanlara doğru alovlandığı daha uzun bir hərəkət diapazonudur. Bu məşq barbell çarxından daha çox qollarınıza və çiyinlərinizə daha çox stress verir. Ayrıca, dik bir cərgə edərkən, etmək istədiyiniz son şey büzülməkdir. Düzgün texnika çiyinlərinizi geri və aşağı tutduğunuzu diktə edir.

Versus Effektivliyini yükləyin

Çəkməyin əsas faydası çox ağır çəkilərdən istifadə edə bilməyinizdir. Bir barbell büzülməsi yuxarı tələləri hədəfə alsa da, çox çəki ilə qısa və yuxarı bir hərəkət etmək üçün bütün bədəninizi istifadə etməlisiniz. Məşq sizi yanal qaldırma və ya biceps qıvrımları kimi yüngül məşqlərə hazırlaya bilər. Bunun əksinə olaraq, dik sətirlərin üstünlüyü ondadır ki, tələləriniz və deltoidlər tək birləşmənin hərəkətində əsas hərəkətdir. Sıralar çiyinlərinizdə və yuxarı arxadakı bütün əzələləri də aktivləşdirir. Çox vaxtınız yoxdursa, bədənin bütün bölgəsini bir anda sıra ilə işləyə bilərsiniz.

Avarçəkmə riskləri

Dik bir sıra həyata keçirdiyiniz zaman, qollarınız dirsəkdə bükülür və sonra daxili fırlanır. Qollarınızı qaldırarkən və dönərkən müqavimət göstərsəniz, çiyninizdəki kiçik tendona həddindən artıq stress qoyur. Bundan əlavə, bir dik cərgənin hərəkət dairəsinin sonunda yuxarı qolun sümüyünün yuxarı hissəsi - humerusun daha böyük borusu - çiyin bıçağınızın ucunu təmizləmək üçün kifayət qədər yer yoxdur - skapular akromion. Hər dəfə bir dik bir cərgədə bir çəki qaldırsanız, üst mövqe təsirsizliyə və ya iltihaba səbəb olur və çiyin birləşmələrinizin impingment sindromu ilə yanaşı rotator manjetlərinizlə də problem yarada bilər. MuscleMagFitness.com-a görə, mütəmadi olaraq dik cərgələr etsəniz, uzun müddət çiyinlərinizə xəsarət yetirə bilər.

Sarsıntılar ilə Narahatlıq

Səhv forma istifadə edirsinizsə, çalılar təhlükəsizlik məsələsini qaldıra bilər və pis bir duruşu daha da pisləşdirə bilər. Bir çox insan oturaq həyat tərzi və ya uzun müddət kompüterdə işləməsi səbəbindən yuvarlaq çiyinlər, sıx kalça fleksiyaları, sürüşmə - zəif duruş simptomları ilə mübarizə aparır. Tələləriniz zəif olduqda, çiyin bıçaqları ayrılır və irəliləyir. Büzülmüş duruşla büzüşlər edirsinizsə, arxa əzələlərinizi bu duruşu sementləmək üçün gücləndirirsiniz. Bundan əlavə, insanlar çiyin eklemlerine həddindən artıq çox stress qoyaraq çiyinlərini büzüşərək irəli sürməyə meyllidirlər. Bu kənar hərəkət zədə üçün çiyinlərinizi düzəldə bilər.

Müəllif haqqında

Kay Tang 1990-cı ildən bəri yazan bir jurnalistdir. O, əvvəllər "Dramatistlər Gildiyası Dörddə Birlik" üçün teatrdakı inkişafları işıqlandırdı. Tang, Yale Universitetinin iqtisadiyyat və siyasi elmlər üzrə bir bakalavr dərəcəsini bitirmiş və Nyu York Universitetində interaktiv telekommunikasiya sahəsində peşə təhsili magistr dərəcəsini bitirmişdir.