Yararlılıq

Yaranan ayaqları necə bərpa etmək olar


Bacak əzələlərini istiləşdirmək üçün çalışmadan əvvəl bir neçə dəqiqə hərəkət edin.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Şəkillər

Yeni və təcrübəli idmançılarda ortaq bir şey var: yorğun, sərt və ağrılı ayaqları. Bu, əzələlərinizin məsafəyə öyrəşməməsi və qaçışınızı sürətləndirməməsi səbəbindən baş verə bilər, əgər qaçışdan əvvəl istiləşməsəniz və ya məşqlər arasında əzələlərinizi rahatlamırsınızsa. Quadriseps, hamstrings və dana əzələləriniz qaçış zamanı hər addım ilə ağır bir zərbə alır, ancaq ayaqlarınızı düzgün müalicə ilə bərpa etməyə kömək edə bilərsiniz.

1.

Günün ikinci yarısına gedin. Məsafənizi düşünmədən 20-30 dəqiqə yavaş, yüngül bərpa olunan bir qaçış ilə yapışın. Bu sessiya, əzələ əzələlərinizə qida maddələrini çatdırmağa, tullantı məhsulları çıxarmağa və bərpa müddətini azaltmağa kömək edəcəkdir. İkinci qaçışı, gəzinti, velosiped sürmə və ya üzmə kimi digər təsirli ürək-damar məşqləri ilə əvəz edə bilərsiniz.

2.

Bərpa edilməsində kömək etmək üçün aktiv olun. Tez-tez, yüngül hərəkətlər aşağı bədəninizdə əzələ sərtliyini və ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. İş yerində uzun fasilələrlə oturursan və ya dayanarsan, ayaqlarınızı bükməyə, dizlərinizi yuxarı qaldırmağa, ofisinizin ətrafında gəzməyə və uzanmağa çalışın.

3.

Soyuq və istilik terapiyasından istifadə edin. Bir buz paketi və ya dondurulmuş noxud tətbiq etmək kimi soyuq terapiya, əzələlərin hələ də şişə biləcəyi ilk 24 saat ərzində ən təsirli olur. İlk gündən sonra ayaq əzələlərinizi sakitləşdirmək üçün istilik yastığı və ya isti vanna istifadə edin. Hər iki üsul üçün gündə üç dəfə 20 dəqiqə qədər soyuq paketi və ya isti kompres tətbiq edin.

4.

Qaçışınızdan və saatınızdan sonra bol su için. Su, əzələlərinizin düzgün işləməsini təmin edir və hər hansı bir qıcolma və ya ağrı ilə susuzlaşmadan qorunmağa kömək edir. Gündə ən az 64 unsiya su için və tərləmə nəticəsində itirilən mayeləri doldurmaq üçün fiziki fəaliyyət zamanı suyun lazımlı olmasını təmin edin.

5.

Dərhal özünüzə bir ovuş verin. Yuxarı və aşağı ayaq əzələlərinizi masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucundan və ya köpük çarxından istifadə edin. Köpük çarxı istifadə edirsinizsə, yerə oturun və qollarınızı budlarınızı və aşağı ayaqlarınızı masaj etmək üçün rulon üzərində irəliləməyiniz üçün istifadə edin. Üzərinizə sürün və masajı rulonlarda uzanaraq önünüzlə təkrarlayın. Bu dövriyyəni artırmağa və bərpa müddətini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

  • Ağrınız pisləşirsə, göyərmə, qızartı və ya əzələ gücü itkisi varsa dərhal həkiminizə baxın.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Damar içinde tromblasma nece olur Tromboflebit Valikoz damar hekimi miniflebektomiya evde müalice (Avqust 2020).