Yararlılıq

Barbell Pullvers yaxşı məşqlər edirmi?


Barbell pullover müntəzəm olaraq edildikdə torsonunuzu doldurur.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Arxanızın geniş və güclü görünməsini və belinizin cılız olmasını təmin edən v-taper istəsəniz, məşq arsenalınıza barbell pulverləri əlavə edin. Məşq, latissimus dorsi, qabırğalarınızın arxasını əhatə edən geniş əzələ, arxa və göğüsün digər əzələləri ilə birlikdə güclü görünüşlü, qalın yuxarı bədən meydana gətirmək üçün məşq edir. Məşq populyar deyildir, amma çiyinlərdə optimal funksiya yaradarkən hədəfinizin orta hissəsini doldurmağınız yaxşıdır.

Geri gücləndirici

Dumbbell pullover, çiyinləri hər tərəfli fleksiyon, qolları yuxarıya doğru uzatma hərəkəti ilə irəliləyir. Bu hərəkət, üst tərəfdən arxa romboidlərdən və çiyinlərin arxasındakı deltoidlərdən də istifadə olunur. Beləliklə hərəkət, bir çox bodibilding və fitness rəqibləri tərəfindən istənən daha geniş, daha əzələli bir geriyə yol açır, xüsusən də lat pulldowns, pullups və satırları əhatə edən bir rutin artırmaq üçün istifadə edildikdə.

Pressləri tamamlayır

Dəzgah mətbuatını əsas və ya yalnız sinə qurucusu kimi istifadə edən idman salonlarında gündəlik olaraq barbell pullover əlavə edərək ayaq üstə duruş əldə edə bilərsiniz. Sinə iki əsas əzələsi olan pektoralis major və pektoralis barbell pulverinin hər repi zamanı aktivləşir. Hərəkət, qabırğa qəfəsinizi genişləndirməyə kömək edir, "Tənqidi Bench" veb saytında bodibilder Lee Hayword izah edir və beləliklə əzələli qolları və çiyinləri çərçivənizin qalan hissəsinə mütənasib görünür.

Funksional Essential

Bir bodibilder deyilsinizsə də, barbell pullover, hərəkətliliyini və gücünü artıran tam bir hərəkət yolu ilə çiyninizi hərəkət etdirməyə kömək edə bilər. Dəyirmi qabaq duruşlu insanlar pulloverdən faydalanırlar, çünki arxa əzələlərini gücləndirərkən qabırğa qəfəsini açır və genişləndirir, bu da sizə optimal duruşunuzu saxlamağa kömək edə bilər. Tennis, futbol, ​​javelin, badminton və reqbi yarışlarında iştirak edənlər kimi üstü atan idmançılar daim barbell pulverləri etməkdən funksional fayda əldə edəcəklər "Peak Performance" fiziki terapiya saytı qeyd edir.

Doğru et

Barbell pulloverini bir məşq dəzgahına paralel və ya dik olaraq yataraq edə bilərsiniz. Perpendikulyar yatmaq, sabit qalmaq üçün daha çox tarazlıq və əsas əzələlərinizin aktivləşdirilməsini tələb edir. Barbelli həddən artıq bir tutuş ilə tutmalı və göğsünüzün üstünə qoymalısınız - dirsəklərdə bir az əyilmə ilə uzanan qollar. Çubuğu başdan aşağı salmaq üçün nəzarətdən istifadə edin. Üst qollarınız qulaqlarınıza yaxın və ya hətta paralel olacaqdır. Bir təkrarlamanı başa çatdırmaq üçün çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Qollarınızı yuxarıya doğru hərəkət etdirdiyiniz zaman arxa və kalçalarınızı arxa hissəsində saxlamağa diqqət edin. Mükəmməl bir forma əldə edə biləcəyiniz üçün ilk məşqinizi gündəlik əlavə edərkən yüngül çəkilərdən istifadə edərək hərəkəti yavaş və idarə olun. Hər hansı bir çiyin ağrısı varsa, məşqi dayandırın - bu sizin üçün deyil. 10-15 təkrarlamadan bir-üç iş dəsti almağı hədəfləyin. Məşqinizin sonuna yaxın buraxın, Hayward deyir ki, əzələləriniz artıq istiləşir və əlavə bir pompaya hazırdır.