İdman

Futbol bacarıqlarına 10 addım


Futbol bacarıqlı ayaq texnikası tələb edir.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Güc, sürət və çeviklik futbolda üstün olmağınız lazım olan əsas bacarıqlardır. Bu ərazilərdə müxtəlif ürək və qüvvətləndirmə təlimləri bacarıq səviyyənizi artıra bilər və həftədə üç-beş dəfə edilməlidir. Dribling, ötürmə, sipər, tələ, vuruş, atış və qapıçılıq oyun zamanı topla təmasda olduğunuz müxtəlif yollardır. Futbol oynamaq üçün lazım olan bacarıqları tam inkişaf etdirmək üçün bu təmas hərəkətlərini, komanda yoldaşı ilə ideal şəkildə tətbiq edin.

Güc

Bacarıqlı futbol oynama, partlayıcı güc istifadə edərək sahə ətrafında atlama, atlama və manevr etməyi tələb edir. Güc qurmaq üçün atlama təhsili də adlandırılan plyometrika edin. Hər bir plyometrik məşqdən ən az səkkiz repi edin, bunlar çömbələk atlamalar, qutu atlamaları, qayçı atlamalar, yan atlamalar və dərinlik atlamaları ola bilər. Məsələn, bacardığınız qədər yüksək bir konus üzərində partlayıcı şəkildə birbaşa yanınıza atlayaraq yanal atlamalar edin. Dərhal mümkün qədər qısa müddətə toxunaraq ilk mövqeyinizə qayıdın.

Sürət və Çeviklik

Çeviklik nəzarət və formanı qoruyarkən tez bir zamanda manevr edə bilmək deməkdir. Sürət və çeviklik, top ilə oyunçular arasında toxunduqda futbolda əl-ələ gedən bacarıqlardır. Yüksək diz matkaları, hip fleksiyanızı gücləndirir və sürətli olmağınıza kömək edir. Dizlərinizi göğsünüzə mümkün qədər sürətli qaldıran iki konus arasında qaçın. Gəlin uzunluğunuzu artırmaq üçün ayağa qalxın və ayağınızın dövriyyəsini sürətləndirmək üçün qısa sürüşmə aralıqları edin və ya addım sürətini artırın. Maksimum intensivliyinizdə 10 saniyəlik fasilələrlə Sprint. Sürətli ayaq işlərini tələb edən bir maneə kursu yaratmaq üçün bir nərdivandan və müxtəlif maneələrdən istifadə edin. Özünüzə vaxt ayırın və inkişaf etdikdə kursu çətinləşdirin.

Dribling və Passing

Dribling və ötürmə, topu tez bir zamanda sahə boyunca hərəkət etdirmək və özünüzdən daha yaxşı vəziyyətdə olan komanda yoldaşlarına ötürmək bacarığınızdır. Keçmək üçün məşq etmək, topu ayağınızın içi ilə divara vurun ki, top sizə qayıtsın və ya komanda yoldaşı ilə geri və irəli keçin. Həm sağ, həm də sol ayağınızı istifadə edərək həm qısa, həm də uzun məsafələrdə keçin. Topu ayaqlarınıza yaxın tutaraq, topu mümkün qədər sürətlə sürün. Ən azı bir komanda yoldaşı ilə dribling və sahədən keçməklə edilən məşqlər sizi oyunda keçməyə və driblingə ən yaxşı hazırlayır.

Qalxan, toxunma və toxuma

Qoruma, ötürmə və ya vurma zamanı topu rəqiblərdən qoruyur. Peşəkar bir oyun izləmək, vücudunuzun rəqib oyunçu ilə top arasında qalxan kimi istifadə üsulunu öyrənməyə kömək edə bilər. Çəkmə, digər oyunçunu aldığınız, tutduğunuzda və ya qorumağınızda top almaması üçün istifadə edilən başqa bir müdafiə bacarığıdır. Oyunçu-rəqib əlaqə qaydalarını və rəqibinizin topa girməsini əngəlləmək üçün ayaqlarınızı və bədəninizi necə istifadə etdiyinizi öyrənin. Birdəfəlik futbol oynayan zaman qalxan və həll etmə təcrübəsi. Ayağınızdan, budlarınızdan, göğsünüzdən və başınızdan istifadə edərək bir oyuna gəldikdə topu tələyə salmağı öyrənin. Bu bədən hissələri ilə topa toxunmağınıza icazə verilir və topu yavaşlatmaq və nəzarətinizə almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Kimsə topu havada sizə tərəf atmaq və ya vurmaqla tələyə keçirməyə çalışın.

Atış və qapıçılıq

Atış etmə, topu divara və ya qola vuraraq, hər iki ayağı fərqli məsafələrdən aralayın. İki ayağınızla vura biləcəyiniz vacibdir, çünki bir oyunda bir ayaq digərindən daha yaxşı vəziyyətdə ola bilər. Qapıçı vəziyyətində yaxşılaşdırmaq üçün fırlanma zolağı edin və qazma yerinə yetirin. Qollarınızı düz başınızla 90 dərəcə bir açı ilə ön ayağınızla bir dəstəyə atın. Sinə, əllərinizə çataraq ön budunuza toxunmaq üçün itburnu qabağında bükün. Ayaqları istifadə edərək özünüzü bir vəziyyətdə qalsın. Hər iki ayağı da edin. Qarşınızda düz bir şəkildə ağciyərdən sonra, hədəf qapısı önündə dayanaraq müxtəlif istiqamətlərdə ağciyər çəkməyə çalışın. Daha sonra komanda yoldaşı topu hədəfə doğru vurmaqla qapıçı bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün topu tutmağı təcrübə edin.

Videoya baxın: Xarici Şirkətlərə hazırlıq Seminarı - Amid Xəlilov (Noyabr 2020).