Yararlılıq

Çömbəlmə zamanı Barbellə hara qoyulacaq

Çömbəlmə zamanı Barbellə hara qoyulacaq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arxa squats zamanı bar yuxarı çiyinlərinizə oturur.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Çevik məşqləriniz zamanı bir barbell istifadə, əzələlərinizin qaldıracağı yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir. Bununla birlikdə, zədələnməmək üçün barbellun lazımi vəziyyətdə olması vacibdir. Barbellin harada yerləşdirilməli olduğunuz çömçə növündən asılıdır. Arxa çömçə çubuğunuzu çiyinlərinizin arxasına qoymağı ehtiva edir, ön çubuğunuz isə çubuğunuzu çiyinlərinizin önündə tutmağı tələb edir.

Yuxarı geri

Arxa çömbəlmə məşqi zamanı barbellini çiyinlərinizin arxasına yuxarı qaldırmaq istəyərsiniz ki, boynunuzun bazasında sağ olsun. Çubuğun boynunuzla təmas etməsinə icazə verməyin, çünki bu, servikal belinizə çox stress gətirə bilər. Çiyinlərinizə uzanan çubuğunuz narahat olarsa, onu bir dəsmal ilə sarın və ya barbell yastığı istifadə edə bilərsiniz. Çubuğunuzu iki əlinizlə yalnız çiyinlərinizin eni xaricində tutun.

Qabaqda

Ön çömçə arxa çömçə ilə eyni məşq texnikasını əhatə edir, lakin çiyinlərinizin ön hissəsindəki barbell ilə aparılır. Çubuğu mövqedə tutmağın bir neçə yolu var. Birincisi, qollarınızı keçib əllərinizi barın üstünə qoyun, qollarını yerə paralel qoyun. Çubuğu tutmağın başqa bir yolu, barmaqlarınızı çiyinlərinizdə barın altına əymək, dirsəklərinizi yuxarı qollarınız yerə paralel olana qədər qaldırmaqdır.

Çəki nəzərə alın

Ağır barbell qoymadan əvvəl yalnız öz bədən çəkinizdən istifadə edərək çömçə texnikasını mənimsəyin. Bir çubuğu birləşdirdikdən sonra, tədricən qaldırdığınız çəkini artırın. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, qaldırıcıların çömbəlmə nəticəsində yaranan arxa problemlərindən ən çox yayılan səbəblərdən biri də çox çəki qaldırmağa çalışmalarıdır. Kilonun bu artması, kürəyinizə tork yerləşdirdiyiniz yerə enərkən çox irəli əyilməyinizə səbəb olur.

Təhlükəsizliyinizə üstünlük verin

Barbelli çiyinlərinizin önünə və ya arxasına etibarlı bir şəkildə yerləşdirmək üçün çömçə rafından istifadə edin. Çubuğu çarxın hündürlüyündən bir neçə santimetr aşağıya yerləşdirin. Rəfdəki çubuğu ilə çubuğu istifadə edəcəyiniz hər hansı bir ağırlıqlı lövhə ilə yükləyə bilərsiniz. Arxa çömbəlmə edirsinizsə və ya bir az aşağı əyilmişsinizsə və çubuğu yuxarı qaldırsanız, çubuğun altına əyilmək və çiyinlərinizlə yuxarı qaldırın. Çubuğu dartdıqdan sonra, squats-ı tamamlamaq üçün yeriniz olan bir yerə keçin.