Yararlılıq

Pushups və Pullups qolları işləyirmi?

Pushups və Pullups qolları işləyirmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çənənizi çubuğun üstünə çəkmək üçün ön qollarınızın köməyi lazımdır.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Çalışdığınız zaman qolunuz haqqında çox düşünə bilməzsiniz, ancaq dirsək və bilək arasındakı bu sahə gündəlik fəaliyyət üçün zəruri olan onlarla əzələdən ibarətdir. Bilək işləmək dirsək ekleminizi gücləndirir və tutuşunuzun gücünü artırır. Çəkmə kimi çəkmə hərəkətləri ön kolun əzələlərini işləyir, ancaq itələmələr kimi itələmə hərəkətləri olmur.

Bilək Kompleksi

Bilək 20-dən çox kiçik əzələdən ibarətdir. Bunlara barmaqlarınızı və dirsəklərinizi uzatan və bükən əzələlər daxildir, eyni zamanda bir yumruğa kömək edir. Bir banka açmaq, kompüterə yazmaq və ya qatlanan camaşırxana kimi işlər görərkən bu əzələlərdən istifadə edirsiniz. Digər ön kol əzələləri, ovucunuzu yuxarı və aşağı çevirməyə imkan verir. Tennis və golf kimi idman növləri, habelə top atma ilə əlaqəli hər şey güclü qolun qollarından faydalanır.

Pullups ön kollarınızı işləyir

Çəkilmə zamanı dirsək, brachialis və brachioradialis uzanan ön qol əzələləri, latissimus dorsi, məşq zamanı əsas hərəkət edən geniş arxa əzələ. Bu əzələlər dirsək ekleminə kömək edir, çəkdiyiniz zaman əyilir. Barmaqlarınızın ekstensorları və fleksorları çubuğunuzu tutmağa kömək edir.

Pushuplar, o qədər də çox deyil

Klassik pushups sabitləşmə üçün ön kolları istifadə edir, lakin aktiv şəkildə məşq etmir. Pushup, göğsün pektoralis əsas hissəsini, yuxarı qolun arxasındakı triceps və çiyinlərin ön hissəsindəki ön deltoidi vurğulayır. Qarın əzələləri, biceps və erek spinae məşq zamanı sabitləşir.

Biləkləri daha çox vurğulamaq üçün pushupları biraz dəyişdirə bilərsiniz. Yarım top və ya tam bir sabitlik topu kimi bir tarazlaşdırma qurğusunda əllərinizlə pushups edin. Biləkləriniz üçün yumruğunuzu istifadə edin, yəni əllərinizlə yumruq meydana gətirdiyinizi və bədəninizin ağırlığını yuxarı-aşağı itələyərkən matlara qoyun. Bu əvəzləmə, ovuclarınızı düz basmaqla etdiyinizdən daha ön kolları daha əhəmiyyətli dərəcədə öyrədir. Həm də bilək eklemini zərərsizləşdirir, potensial olaraq bu həssas bölgədəki ağrıları yüngülləşdirir. Parmaklarınızın ucunda, əlin xurma yerdən qaldırıldığı və ya əllərinizi yuxarı qalxdığınız zaman "atladığınız" plyometrik pushuplar da ön kolları işlədir.

Daha yaxşı alternativlər

Məqsədiniz ön qol gücünüzü inkişaf etdirməkdirsə, bu əzələləri hədəfləmək üçün hazırlanmış məşqlərə üstünlük verin. Məsələn, xurma ilə aşağıya çəkilən, tərs qıvrımlar adlanan biceps qıvrımları və ya xurma ilə bir-birinə baxan brachioradialisi hədəf alan qıvrımlar. Bilək ekstansorlarında və fleksörlərdə daha çox güc axtarırsınızsa, bilək qıvrımlarını əvvəlcədən və gizlətməyə çalışın. Xurma dönməyinizi təmin edən əzələlərin işlənməsi, sağ əlinizdə bir dumbbell tutaraq sol tərəfinizdə yatmaq və sağ dirsəyinizi yuxarı qolunuzun qabırğalarınızda dayandığı 90 dərəcə bucaq altında yerləşdirin. Dumbbellini baş barmağınızın yuxarı və aşağı baxması üçün döndərin.

Resurslar (1)


Videoya baxın: Evdə Sinə məşqi Səviyyə 1. Home Chest workout Level 1. Workout Sport. (Avqust 2022).