Yararlılıq

Evdə ediləcək balet məşqləri


Rəqqasələr bunu səysiz görünər, amma balet böyük əzələ nəzarəti və dözüm tələb edir.

Comstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Zərif, süpürgəçi hərəkətləri ilə balet seyr etmək üçün yalnız gözəl deyil, balans və əzələ inkişafını və dözümlülüyü təşviq edən canlı bir məşq edə bilər. Bəzi balet hərəkətləri, xüsusilə də evdə edilən məşqlərə yaxşı uyğundur, baxmayaraq ki, bəzi hallarda məşqlərə dəstək vermək üçün çəllək lazımdır. Uzun bir taxta şüa quraşdırmaq çox öhdəlik kimi görünürsə, həmişə ucuz bir əvəz kimi bir kreslo istifadə edə bilərsiniz.

Standard Plie Squat

Bəlkə də daha yaxşı tanınan bir balet hərəkətlərindən biri, Pilates və yoga sayəsində plie, alt və ayaqlarındakı əzələləri işləyir. İlk vəziyyətdə başlayın. Bacaklarınız bir yerdədir və topuqlarınız toxunmalı, ancaq ayaqları arasında 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirərək ayaq barmaqlarınızı kənara göstərin. Sağ və ya sol qolunuzu göğsün hündürlüyünə qaldıraraq qarşısında üfüqi "C" şəklini yaradın. Balansınızı təmin etmək üçün digər qolunuzu kreslonun arxasına yumşaq bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Torso düz tutaraq bədəninizi aşağı salın, dizlərinizi əyərək, topuqlarınız yerdən qalxıncaya qədər. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qədər geri qalxın. Bir-üç dəst üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.

Plie Squat Dəyişikliyi

İlk məşqdə bir dəyişiklik, bu çömçə eyni hərəkəti istifadə edir, ancaq ayaqları kalça genişliyindən ayrıdır. Əvvəlki kimi, ayaq barmaqlarını kənara yönəldin. Daha geniş mövqe olduğuna görə balans üçün bir stul tələb edə bilməzsiniz. Barmaq uclarınızla demək olar ki, toxunaraq yerə paralel bir dairə meydana gətirərək qollarınızı önünüzdə saxlayın. Dizlərinizi bükərək bədəninizi aşağı saldığınız zaman arxa tərəfinizi düz tutun və yıxıldığınız zaman yavaş-yavaş qollarınızı yan tərəfə çəkin. Yavaş-yavaş qollarınızı qaldıraraq irəli mövqeyə qayıdın. Bir-üç dəst üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.

Releves

Bunu etmək asandır, bu balet məşqi gün ərzində sürətlə keçirilə bilər, çünki hərəkət çox böyük deyil. Releves dana əzələlərini düzəldir və tarazlığı təşviq edir Dabanlarınıza və dizlərinizə toxunaraq barmaqlarınızla işarələndiyiniz vəziyyətdə ilk vəziyyətdə dayanaraq, ehtiyacınız varsa tarazlıq üçün bir kürsünün arxasına saxlayın. Dabanlarınızı yavaşca qaldırın, beləcə yalnız ayaq barmağınızda dayanırsınız. İlk mövqeyə qayıtmadan əvvəl mövqeyi beş saniyə saxlayın. Bir-üç dəst üçün 15-20 dəfə təkrarlayın.

Qələm

Klassik balet mövqelərindən birində bir dəyişiklik, bu məşq yalnız gluteal və bacak əzələlərinizi işləmir, həm də nüvəniz üçün bir məşq təmin edir. Qarşınızda oturacaq, oturacaq ilə ilk vəziyyətdə durun. Belinizi düz tutaraq itburnu üzərində əyilmək və qollarınızı yerə paralel olması üçün oturacaq tutmaq üçün silahlarınızı istifadə edin. Bacardığınız qədər yüksək qaldıraraq bir ayağınızı birbaşa arxa tərəfə qaldırın. İdeal olaraq, ayağınız kalçanızdan daha yüksək olacaq. Beş saniyə saxlayın və ayağını yavaş-yavaş kalça səviyyəsinə endir. 10 - 20 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin. Bunu bir-üç dəst üçün edin.

Videoya baxın: Qaranlıq düşən kimi kişilərlə gizlicə görüşə çıxır. . - İran qadınlarını bir də belə görün (Noyabr 2020).