Yararlılıq

Balet Rəqsi İsti Yüksək Məşqlər


İstiləşməyə vaxt ayıra bilmək üçün erkən siniflərə başlayın.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Fiziki məşqdən əvvəl istiləşmə bədəninizi yeniləyir və fikrinizi gərgin fəaliyyətə hazırlayır. Racetbol meydançasına, ictimai hovuzuna və ya rəqs studiyasına gedirsənsə, bu eyni dərəcədə doğrudur. Atletizm və incəsənəti özündə birləşdirən klassik balet həm fiziki, həm də əqli cəhətdən çox tələbkardır. Yetkin bir başlanğıc və ya sərt bir qazi olmağınızdan asılı olmayaraq, balet məşqlərinizi hərtərəfli istiləşmə ilə başlamağınız zədə almamağa və performans keyfiyyətinizi yüksəltməyə kömək edə bilər.

Böyük fayda

Rəqs studiyasına girdiyiniz zaman birbaşa ofis kreslonunuzdan və ya trafikdə həssas bir şəkildə gözlədiyiniz zaman ola bilər. Hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkməsəniz, bu keçid fiziki və əqli cəhətdən zərər verə bilər. Bədəniniz soyuq olanda barrda yer alsanız, əzələləriniz çox sıx və oynaqlarınız sərt olacaq, bu da rəqslə əlaqəli zədə riskini artırır. Ayrıca diqqətsiz olduğunuz və ya zehni olaraq silinmisinizsə diqqətinizi texnikaya yönəltməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Düzgün bir istiləşmə, əzələlərinizə qan axını artırmaq, birgə hərəkətliliyi artırmaq və həddindən artıq gərginliyin artmasına kömək etməklə bədəninizi və zehninizi fəaliyyətə hazırlayır. Sinir sisteminizi stimullaşdırır, bu da daha çox idarəetməyə səbəb olur.

Cardio Kick-Off

İstiləşmə işinizi hər zaman yüngül ürək fəaliyyəti ilə başlayın. Rəqs studiyanız tam təchiz olunmuş bir idman salonunda yer alırsa, erkən göstərin və eliptik maşın, qaçış yolu və ya velosipeddən bir neçə dəqiqə istifadə edin. Yoxsa rəqs çantanıza bir atlama ipi qoyun və yüngül bir tər pozmadan bir qədər atlayın. Sinifə gedirsənsə, studiyadan bir qədər məsafədə dayanacaq və yolun qalan hissəsində gəzmək və ya qaçmaqla ürəyin sürətini artır. Vaxt üçün sıxıldığınız və həqiqətən sadə olmağınız lazımdırsa, bir az yüngül prancing və ya yüksək diz yerində olun. Üç və ya dörd dəqiqə kardio üçün lazım olan bütün şeylərdir. Bu, ürəyin və ağciyərlərin işləməsi və əzələ toxumalarının istiliyini artırmaq üçün kifayətdir.

Bacak yelləncəkləri Plus

Tənəffüs sisteminizi işə saldıqdan sonra, bəziləri rəqs əsaslı hərəkətləri təqlid edə bilən dinamik uzanmalara keçin. Təkrarlanan aşağı ayaqlı qabaq və arxa yelləncəklər - nənə battations en cloch-da az intensiv bir dəyişmə - əzələləri çox işləmədən itburnu boşaltın. Yavaş buzov böyümək və ya demi nöqtəsinə keçmək - buzovları, qıvrımları, ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı oyandırın. Boyun və çiyinlərinizi başınızı bükərək və ya bir tərəfə çevirib, qollarınızı geniş davamlı dairələrdə hərəkət etdirərək istilənin. Arxa tərəflərinizi boşaltmaq və belinizi yağlamaq üçün torsonun fırlanma və yan əyilmələrindən istifadə edin. Dinamik nə etməyinizdən asılı olmayaraq, intensivlik səviyyənizi aşağı və hərəkət dairənizi nisbətən az saxlamağı unutmayın.

Özəlləşdirmə

Dərsdən əvvəl boş yerə bir neçə dəqiqə varsa, zəif nöqtələrinizi hədəf alan məşqlərə vaxt ayırın. Bəzi rəqqaslar ayaq biləyi dairələri edir və ya ayaq biləkləri və ayaqları işləmək üçün bir müqavimət bantı və ya yırğalanan lövhədən istifadə edirlər. Digərləri, sinifdən əvvəl əsas işlərə inanaraq əziklər və ya taxtalar etməklə and içirlər. Nəhayət, yalnız bir nəfəs almağa diqqət ayırmaq üçün bir dəqiqə çəkin. İlk vəziyyətdə dayanaraq əllərinizi qarnınıza qoyun. İki sayına görə burnundan nəfəs alın. Nəfəsinizi qabırğalarınızın altındakı bölgəyə yönəldin və əlləriniz kənara doğru hərəkət etdiyini izləyin. İki sayını saxlayın və burnunuzdan havanı buraxmaq üçün tam dörd sayını götürün.

Resurslar (1)