Qidalanma

Hər gün bir kalori çatışmazlığına sahib olmaq necə mümkündür və hələ də arıqlamır?


Arıqlamağa mane olan tibbi şərtləri istisna etmək üçün bir həkimə baxın.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Yediyinizdən daha çox kalori yandıran bir kaloriya çatışmazlığı demək olar ki, həmişə kilo verməyə səbəb olsa da, bir kalori çatışmazlığı arıqlamağınıza zəmanət vermir - heç olmasa əvvəlcə. 1 kilo bədən çəkisini itirmək üçün yeddi gün ərzində 3500 kalori və ya gündəlik 500 kalori olan bir enerji çatışmazlığı tələb olunur.

Biraz vaxt verin

Yalnız bir gündə yediyinizdən 3500 daha çox kalori yandırmaq demək olar ki, mümkün olmadığından, bir kalori çatışmazlığı yarandıqdan dərhal sonra kilo almamağınız mümkündür. Ancaq şansınız gündən-günə ardıcıl bir kalori çatışmazlığı yaratsanız, təxminən bir həftədən sonra tədricən kilo itkisini hiss etməyə başlayacaqsınız. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə maksimum 1-2 funt arıqlamağı tövsiyə edir.

Su çəkisini nəzərdən keçirək

Bədəninizdə su saxlamaq gündəlik çəki qıtlığına baxmayaraq çəkinizin eyni qalacağını və ya artacağını bildirir. MedlinePlus-a görə, ürək və ya böyrək çatışmazlığı, hamiləlik, qadınlarda menstruasiya və ya müəyyən dərman qəbul etməsi, mayenin tutulmasının bütün səbəbləridir - bu, kalori çatışmazlığı dövründə çəki saxlamağa və ya qazana bilər. Bir zədə və ya əməliyyatdan qurtarmaq, vücudunuzun artıq maye tutmasına səbəb ola bilər, kilo verməyinizi maneə törədir.

Düşündüyünüzdən daha çox yemək yeyə bilərsiniz

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınızı düşünürsən, ancaq arıqlamırsınızsa, bir qida jurnalını aparmaq və ya onlayn qida gündəlikindən istifadə etmək vaxtı ola bilər. Düşündüyünüzdən daha çox kalori yeyə bilərsiniz - ya da adi haldan daha az kalori yandırırsınız. ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinin Qida İzləyicisindən istifadə gündəlik kaloriya alışınızı qeyd etməyə və əslində nə qədər kalori yediyinizi müəyyən etməyə kömək edir. Mövcud suqəbuledici gündə 500-dən 1000 kalori azaltmağa çalışın və bir-iki həftədən sonra arıqlamadığınız təqdirdə bir tibbi mütəxəssisdən kömək istəməyin vaxtı ola bilər.

Əzələ yağdan daha ağırdır

Bu yaxınlarda çəki məşqlərinə başlamış olsanız, heç olmasa başlanğıcda, kalori çatışmazlığı dövründə çəki itkisini əks etdirə bilməzsiniz - çünki arıq əzələ toxuması bədən yağından daha çoxdur. Ancaq bud, bel, kalça və qol ölçmələrinizdə azalma hiss etməyə başlamalısınız. Bədən yağından daha çox əzələ çəkməsinə baxmayaraq, bir kalori çatışmazlığını qorumaq, bir neçə həftə içində kilo itkisini hiss etməyə başlamalı olduğunuz deməkdir.

Effektiv arıqlama

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, həftədə 1 ilə 2 kilo arıqlamaq üçün gündəlik və 1,600 kalori ehtiva edən diyetlər çox təsirli olur. Arıqlamağınıza köməkçi olan kalorili bölgənizdə qalmağınıza kömək etmək üçün Amerikalılar üçün 2010-cu il üçün Pəhriz Təlimatları tərəfindən verilən sağlam, azaldılmış kalorili yemək planlarından istifadə etməyə çalışın. Kalori məhdudlaşdırılması çox çətin olsa, həftədə təxminən 1 funt tökmək üçün enerji xərcləmənizi gündə 500 kalori artırmağı da seçə bilərsiniz.

Resurslar (1)