Yararlılıq

Tam bir qarın üzərində işləmək pisdirmi?


Karbohidrat tərkibli yemək əzələlərinizi yanmağa kömək edir.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Yeməklərin planlaşdırılması və vaxtı məşq zamanı əzələlərin yanması və məşqdən sonra bərpa olunmasında əsas rol oynayır. Güc hazırlığı və ya aerobika ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq qida yanacaqları məşq edir. Adi hikmət, məşqdən əvvəl, ən sərt məşqdən əvvəl ən azı bir saat gözləməyi təklif edir. Yeməyinizin həzm olunmasına icazə verdiyiniz zaman məşqlərinizdə əzələlərin yanmasına kömək edir. Ayrıca mədə-bağırsaq problemləri, yorğunluq və zədələnmiş həzm kimi fəsadların qarşısını alır.

Bir anda bir şey

Yediyiniz zaman həzm sisteminizin hamar əzələləri həzm olunan qidaları işə salır. Vücudunuzda qida maddələrini həzm etməsi üçün vücudunuz qidanı kiçik, asanlıqla udulan hissələrə ayırmalıdır. Bu işi başa çatdırmaq üçün qan axınının əhəmiyyətli bir hissəsi həzm sisteminizə yönəldilir. Yemək üçün həzm üçün vaxt vermədən tam bir mədədə işləsəniz, qan axınının bir hissəsi həzmi pozan iş əzələlərinizə yönəldilir.

Performans üzərində bir göz

Bədəniniz adətən məşq edərkən işləyən əzələlərinizə qan göndərir. Həzm sisteminiz və işləyən əzələləriniz həm qan tədarükü uğrunda rəqabət olduqda, nə də optimal fəaliyyət göstərə bilməzlər. Bu, məşqdən ən çox faydalana bilməyəcəyiniz deməkdir, çünki həzm bəzi qan tədarükünə təsir edir. Güclü məşq məşqləri edirsinizsə, çox reps kimi ağır və ya tam qaldıra bilməyəcəyinizi tapa bilərsiniz. Aerobika edirsinizsə, adi haldan daha tez tükənə bilərsiniz.

Mədədə asan

Tam bir mədə üzərində məşq etmək, həzm narahatlığını yaşamaq riskini artırır. Həzm zamanı məşq etmək ürəkbulanma, mədə krampları və ya hətta qusmağa səbəb ola bilər. Vücudunuz həzm işi ilə əlaqədar olaraq mədə turşuları qidaların parçalanmasına kömək edir. Məşq etmək mədə turşularının və qida hissəciklərinin özofagusa daxil olmasına, ürək yanmasına səbəb ola bilər. Mədəinizdə şişkinlik hiss etməyə və ya narahatlıq hissi keçirməyə başlaya bilərsiniz ki, bu da məşq qabiliyyətinizi azaldır.

Yemək vaxtı

Məşq etmədən əvvəl bir saat yeməyinizi həzm etməyiniz üçün yeməklərinizə vaxt ayırın. Məşqdən əvvəl çox yeməkdən çəkinin. Yeməyin mədədən bağırsaq bağırsağınıza boşaldılmasını istəyirsiniz, burada bədəniniz işləməyinizdə yanacağa kömək edəcək qida qəbul edə bilər. Böyük bir yemək yemək mədə boşalmasını gecikdirir, yəni bədəniniz məşqdən əvvəl optimal qidalanmayacaqdır. Yulaf ezmesi kimi mürəkkəb karbohidratlardan ibarət kiçik bir yemək yemək lazımi yanacaq təmin etməyə kömək edir.