Yararlılıq

Pilates Daimi Məşqlər

Pilates Daimi Məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daimi Pilates məşqləri, heç bir avadanlıq olmadan, hər yerdə edilə bilər.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Pilates ayaqda duran məşqlərin əksəriyyəti, bədən çəkinizi müqavimət mənbəyi kimi istifadə etməyə imkan verən, matwork məşqlərindən uyğunlaşdırılmışdır. Gündəlik müəyyən tapşırıqları yerinə yetirməyi bir az asanlaşdırmaq və ya balansınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz, Pilates gündəlikinizə daimi məşqlər əlavə etməyi düşünün.

Daimi rulonlarda

Daimi rulonlara başlamağınız üçün təxminən hip genişliyində əkilmiş ayaqlarınızla düz durun. Belinizi bir divara basıldığını iddia edin və ayaqları xəyali divarla əlaqə itirmədən ayaq barmaqlarınıza toxunacağınız kimi bir anda bir vertebranı irəli atın. Hamstringsinizin uzandığını hiss etməlisiniz. Geri yuxarıya yuvarlandıqda əsasınızı möhkəm tutun və yavaş-yavaş hərəkət edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət daha yaxşı tarazlıq hissi yaratmağa kömək edir, çünki yavaş-yavaş irəliləmək üçün nüvəniz məşğul olmalıdır.

Daimi Lunge

Daimi Lunge üçün iki tərəfdən əlinizi yüngül çəkilərinizi qollarınızla, ovuclarınızı bədəninizdən üzə çəkin. Əvvəlcə sağ ayağınıza doğru irəliləyin və dizinizi bükün ki, sağ budunuz zəminə paralel olsun, sol ayağınız uzadılsın və dizinizdən bir az arxa zəminə doğru əyilsin. Davamlı bir vəziyyətə qayıdarkən, ilkin duruşa qayıtmayana qədər sol şüşənizi istifadə etməyə diqqət edin. Digər ayaq üçün hərəkəti təkrarlayın. Əl çəkiləri müqavimət yaratmağa kömək edəcəkdir. Bu məşq glutes, quads və buzovları gücləndirməyə və tonlamağa kömək edəcəkdir.

Yan Plie

Side Plie Pilates hərəkəti nüvənizi bərkitməyə kömək edəcəkdir. Ayaq üstə durarkən ayaqlarınızı yalnız çiyin genişliyindən kənara çəkin və çiyinlərinizlə düz bir xətt meydana gətirməsi üçün qollarınızı hər iki tərəfə uzatın. Sağ ayağınızı orijinal mövqeyindən 45 dərəcə kənara yönəldilmək üçün çevirin və bacardığınız qədər sol ayağınızı qaldırın. Bacak mövqelərini dəyişdirin və təkrarlayın.

Ayaq qaldırır

Məhdudlaşdıran ayaqqabı səbəbi ilə insanların çoxu ayaqlarında elastikliyini itirir, gəzinti zamanı qeyri-sabitliyə səbəb olur. Ayaq qaldırıcıları etməklə hər ayağın gücünü artıra bilərsiniz. Düz durarkən, çəkinizin topuqlarınız tərəfindən dəstəklənməsi üçün bir az əyilmək. Bir dəsti yerinə yetirmək və yorğunluğa qədər təkrarlamaq üçün ayaq barmaqlarını qaldırın və bir-birinə vurun.


Videoya baxın: Bəzi gənclərin təhsil xərclərini dövlət ödəyəcək - Müsabiqə elan edildi (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Kizragore

    Zəhmət olmasa ətraflı izah edin

  2. Duqaq

    Siz mütəxəssis deyilsiniz, təsadüfən?

  3. Tarif

    Böyük söz və vaxtında

  4. Akira

    Tamamilə sizinlə razıdır. İT-də mənə bir şey də bu fikir xoşdur, mən tamamilə razıyam.

  5. Alpha

    Düşünürəm ki, bu çox maraqlı bir mövzudur. Müzakirədə hər kəsə fəal iştirak edin.

  6. Oxnatun

    Absolutely, the response :)



Mesaj yazmaq