Yararlılıq

Narahat ayaqlar və sıx kalçalar üçün Pilates məşqləri

Narahat ayaqlar və sıx kalçalar üçün Pilates məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yan taxta Pilates məşqini gücləndirən yaxşı bir nüvədir.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Narahat ayaqlar sindromu, bir insanın ayaqları daim hərəkət etdirmə ehtiyacını hiss etdiyi bir nevroloji bir xəstəlikdir. Adətən bir yuxu şikayəti və ya pozğunluğu ilə əlaqələndirilir və tez-tez məşq sayəsində yüngülləşdirilir. Sıx itburnu, başqa bir yaygın bir şikayət, ürək-damar məşqlərindən əvvəl və sonra pis duruş və uzanma səbəbindən tez-tez baş verir. Bu şikayətlərin hər ikisi Pilates məşqləri və uzanmalar vasitəsilə aradan qaldırıla bilər.

Pilates və əsas əzələlər

Pilates əsas əzələləri və əzalarını gücləndirir və rahatlıq və koordinasiyanı artırır. Beləliklə, müntəzəm bir Pilates təcrübəsi eyni anda əzələlərin rahatlamasına, uzanmasına və güclənməsinə kömək edəcəkdir. Çanaq əzələləri pelvisə yapışır, pelvik fleksiyaya və uzanmağa kömək edir. Həm də kalça fleksorlarına kömək edirlər. Eynilə, bacak əzələləri çanaq nahiyəsinə yapışır, beləliklə, nüvədən, itburnu vasitəsilə, ayaqları aşağı birbaşa əzələ axını yaradır. Əsas əzələlər gücləndirildikdə, itburnu və ayaqları daha sabit və güclü olur, bu da kalça fleksorlarının daha az işləməsini tələb edir. Bu da öz növbəsində bacak əzələlərini rahatlamağa kömək edir.

Oturmuş məşqlər

Qarşınızdakı ayaqları düz yerə oturmağa başlayın, ayaqları birlikdə sıxılır. Əlləri başın üstündə və sol ayaqları yerə qoyun. Üst bədəni dik vəziyyətdə saxlayın. 10--15 dəfə qaldırın və aşağı salın. Ayaqları kalça məsafəsini bir-birindən uzaqlaşdırın və əlləri kalçanın arxasına qoyun. Üst bədəninizi düz tutaraq dizləri sağa, sonra sola bir neçə dəfə qatlayın. Dizləri yenidən mərkəzə gətirin. Sol qolu sağ dizin kənarına qoyun və sağa bükün. 20 saniyə saxlayın. Solda təkrarlayın.

Yan yalançı məşqlər

Sol tərəfinizdə yatmağa başlayın, sol ayağınız altınıza əyilmiş, sağ ayağınız düz. Sol qol düz, sol əl ovucunu aşağı, başı sol qola söykənir. Sinə qarşısında yerə sağ əl. Müqavilə abdominals, bel bel xətti yerində deyil ki. Abdominalı müqaviləli saxlayın. Sağ ayağı səkkiz dəfə qaldırın və aşağı salın. Hər tərəfdə ayağı səkkiz dəfə çevirin. Sol ayağı düzəldin və hər iki ayağınızı səkkiz dəfə qaldırın. Sağ tərəfdə yatarkən təkrarlayın.

Daimi məşqlər

Ayaqları birlikdə durmağa başlayın. Sağ ayağını yüksək bir uzanma halına gətirin, sağ topuq qaldırıldı və sağ kalçanızı irəli çəkərək əksinə xəyali bir kərpic divarına tərəf itələyin. Gluteus əzələlərini sərbəst buraxın və abdominals ilə məşğul olun. Sol dizini arxaya itələyərək bir uzanma meydana gətirərək əksinə sol diz irəli çəkin. Əlləri sol ayağın hər iki tərəfinə qoyun və sağ topuku nəbz edin. Pelvisinizi tutaraq sağ dizinizi səkkiz dəfə yerə bükün. Yüksək uzağa qayıdın, sonra sağ ayağınızın arxasını ayağa qaldırın. Sol ayağında təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Brooke

    İndi hamısı aydındır, bu sualda kömək üçün təşəkkür edirəm.

  2. Farmon

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, siz səhv edirsiniz.

  3. Odero

    Səhv ola bilərsən?

  4. Majid

    Noteworthy, it's the funny information

  5. Avigdor

    Forumda təsadüfən gəldi və bu mövzunu gördü. Məsləhətlə sizə kömək edə bilərəm.



Mesaj yazmaq