Yararlılıq

Onurğanın bərpasını necə etmək olar


Arxa belinizdən sonra aşağı geri buraxın.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Yoga deyildiyi kimi bir omurgaya və ya tam çarxa basmaq pozanın ən böyük çətinliyi ola bilər, amma bu, ən vacib deyil. Onurğanı neytrallaşdıran və əks vəziyyətləri yerinə yetirən onurğaların bərpa mərhələsi, əzələlərinizin sabitləşməsinə və balanslanmasına xidmət edir. Pozanın bu cəhətlərini yerinə yetirmək, xüsusən də belinizdə xəsarət almamağa kömək edə bilər. Üstəlik, sakitləşdirici qarşılıqlar rahatlamağa və yoga təcrübənizin növbəti mərhələsinə hazırlaşmağa kömək edir.

1.

Döş qəfəsini diqqətlə və yavaşca buraxın. Forma, təkərin sərbəst buraxılması mərhələsində, pozanın icrasında olduğu kimi vacibdir. Bağlarınızın nişanını qoruyarkən eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı bükün. Bacaklarınızı kalçalarınıza uyğun tutun və dizlərinizi yanlara çevirməyin. Dirsəklərinizi bədəninizə yönəltməməsi üçün çiyinlərinizi kənara çevirin. Çiyninizi göğsünüzə çəkin və tədricən hərəkət edərək, glütlərinizi yerə endirin.

2.

Omurgadan çıxdığınız andan belinizi sabitləşdirməyə icazə verin. Fəal istirahət edin; yoga matınızın üstündə, ayaqlarınızla beş-10 nəfəs almaq üçün matınızın eninə yayılır.

3.

Omurğunuzu zərərsizləşdirməyə kömək etmək üçün ön şüşə silecek məşqi edin. Dizlərinizlə əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyun, yoga matınızın genişliyi ilə ayrılın. Çanaq və yuxarı bədəninizi sabit tutarkən hər iki dizinizi sola çəkin. Üç nəfəs üçün saxlayın və sonra dizlərinizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Hər iki dizinizi sağ tərəfə çəkin və üç nəfəs saxlayın. Bu nümunəni beşdən 10 dövrə qədər davam etdirin.

4.

Ağılınızın dolaşmasına imkan verməkdənsə, zərərsizləşdirmə mərhələsində iştirak edin. Onurğanın sabitləşdiyindən nəfəsinizə diqqət yetirin; burnunuzdan hər istiqamətdə beş sayına görə nəfəs alın.

5.

Bədəninizi arxa tərəfə əks istiqamətdə hərəkət etdirmək üçün arxa dayaq olan bağlı bucaq pozası yerinə yetirin. Hesablamalar pozada istifadə olunan əzələləri tarazlaşdırmağa kömək edir; bağlı bucaq yaradır, bir bel kürəyindən sonra alt hissənin güclənməsinə və sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bir yoga mat üzərində hündür oturmaq; Kalçalarınız sıxdırsa, omba altınıza yoga bloku və ya yorğan qoyun. Qarşınızdakı ayaqları uzat. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın alt hissəsini dizlərinizlə birlikdə çanaq önünüzə gətirin. Əllərinizi ayaqlarınızın ətrafına bağlayın və torsonunuzu ayaqlarınıza rahatlıqla gətirə biləcəyiniz yerə gətirin. Pozunu bir-beş dəqiqə saxlayın, yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın.

Lazım olan şeylər

  • Yoga mat
  • Yoga bloku
  • Yorğan

İpucu

  • Bağlanmış bucağınızın əks nöqtənizin onurğanın dövrünün sonu olduğunu düşünün, hər bir poza və addım eyni dərəcədə əhəmiyyətə malikdir. Formanıza diqqətinizi sona qədər yönəldin.

Xəbərdarlıqlar

  • Omurma təcrübənizi təsir edə biləcək hər hansı bir xəsarətiniz varsa, yoga müəlliminizə deyin; müəlliminizin göstəriş verdiyi kimi təhlükəsizlik üçün pozanı dəyişdirin.
  • Bir yoga və ya yeni bir fitness proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin.

Videoya baxın: Onurğa əyriliyi necə bərpa olunur? - HƏKİM MƏSLƏHƏTİ (Noyabr 2020).