Yararlılıq

P90X Faza 3 Proqramı

P90X Faza 3 Proqramı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tony Horton P90X-a ev sahibliyi edir və Shawna Brannon serialın baş rol ifaçısıdır.

Imeh Akpanudosen / Getty Images Əyləncə / Getty Images

P90X ev məşq seriyası 90 gün ərzində 13 məşqdən ibarətdir. Məşqlərdən daha çox gün davam etməsi, məşqləri təkrarlayacağınız deməkdir. Ancaq bu, həmişə eyni şeyi edəcəyiniz demək deyil. Proqram, proqramları fərqli cədvəllərlə fərqli mərhələlərə bölməklə işlərin qaydasını qarışdırır. Faza üçüncü, doqquzdan 13-dək davam edən proqramın son hissəsidir.

Faza Üç Əsas

Faza üç, P90X proqramının son beş həftəsini əhatə edir. "P90X Fitness Bələdçisinə" görə, proqramın üçüncü mərhələsi əzələlərin qarışıqlığını vurğulayır, yəni əzələlərinizin uyğunlaşmasına imkan verməyən müxtəlif məşqlərlə məşğul olacağınız deməkdir. Bələdçi bildirir ki, proqramın bu mərhələsinə yaxşı hazırlaşmalı və hər məşqini maksimum dərəcədə bacarmalısan. Müqavimət məşqləri vəziyyətində bu, maksimum sayınıza məşq etmək deməkdir.

Doqquz və 11 həftələr

Doqquz və 11-ci həftələrdə ilk gündə "Chest & Back" və "Ab Ripper X" videolarına başlayacaqsınız. Günün ikinci günü "Plyometrics" işini yerinə yetirərək kardiyoya keçəcəksiniz. Üçüncü gün üçün "Çiyinlər və Arms" müntəzəm olaraq "Ab Ripper X." ilə müqavimət təliminə qayıdacaqsınız. Dördüncü gün "Yoga X." -ə keçdiyiniz zaman temp dəyişikliyini görəcəkdir. Altıncı gün "Kenpo X" ilə bəzi döyüş sənətlərinə ilham vermiş bir kardiyo etmədən əvvəl beşinci gün "Ayaqları və Geri" müntəzəm olaraq plus "Ab Ripper X" edəcəksiniz. Nəhayət, həftəni yeddi gündə əlavə "X Stretch" nizamı ilə bitirəcəksiniz və ya sadəcə bir gün istirahət edə bilərsiniz.

Həftə 10 və 12

10 və 12 həftələr bir az fərqli cədvələ uyğundur. Həftənin eyni günlərində "Plyometrics", "Yoga X", "Bacaklar və Geri", "Kenpo X," "X Stretch" və "Ab Ripper X" edəcəksiniz. Nə dəyişəcək, güc məşqlərindən ikisi. Bir gün "Sinə, Çiyinlər və Triceps", üçüncü gün isə "Geri və Biceps" edəcəksən.

Həftə 13: Bərpa Həftəsi

Proqramda hər bir neçə həftədə P90X "bərpa həftəsi" daxildir. Bu həftə ərzində daha az ağır atletika ilə məşğul olacaqsınız və istirahətə daha çox diqqət ayıracaqsınız. P90X-nin son həftəsi bərpa həftəsidir. Birinci və altıncı günlərdə "Yoga X" işini edəcəyik. Minimum ağır atletika və yüngül kardiyonu özündə cəmləşdirən "Core Synergistics" iki və beşinci günlərdə həyata keçirilir. Üçüncü gün "Kenpo X" edəcəksiniz. Bu son həftə ərzində istirahət edə və ya "X Stretch" edə biləcəyiniz iki gün olacaq: dördüncü gün və yeddinci gün.

Foto Kreditlər

  • Imeh Akpanudosen / Getty Images Əyləncə / Getty Images


Videoya baxın: FOCUS T25 Workout - NEW Shaun T 25 Minute Workouts (Avqust 2022).