Yararlılıq

P90x Dumbbell Proqramı

P90x Dumbbell Proqramı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X üçün bir sıra dumbbell ağırlıqlarına ehtiyacınız olacaq.

Hemera Texnologiyaları / Photos.com / Getty Images

P90X, əzələ qurmaq və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün hazırlanan bir ev məşq proqramıdır. Proqramın əsas hissəsi dumbbells və ya alternativ istifadə edərək edilə bilən güc təlimidir. P90X başlamazdan əvvəl hansı məşqlərə dumbbells lazım olduğunu bilin və onlardan istifadə etməyinizin əsaslarını anlayın.

Dumbbells istifadə edərək məşqlər

P90X proqramındakı məşqlərin yarısına müqavimət təhsili daxildir. Bu məşqlər: "Sinə və Arka", Çiyinlər və Qollar ", Ayaqlar və Geri", "Əsas Sinergistika", "Sinə, Çiyinlər və Triceps" və "Geri və Biceps." Bu məşqlərin adlarından göründüyü kimi, hər biri Bədənin müxtəlif hissələrini hədəfə alır. Məsələn, "Geri və Biceps" nizamında, yuxarı ayaqlarınızı işləmək üçün bicep qıvrımlarını edərsiniz, "Ayaqlar və Geri" isə alt bədəninizi işləmək üçün dumbbellləri tutarkən squats edəcəksiniz.

Dumbbells Ağırlıqlar

"P90X Fitness Bələdçisinə" görə 5 funtdan başlayan və 70 funtdan çox olmayan bir sıra dumbbell olmalıdır. Lazım olan dəqiq diapazon öz qabiliyyətlərinizə görə dəyişəcəkdir. Məsələn, 70 kiloluq çəki qaldıra bilməyəcəyinizi bilsəniz. Nə qədər güclü olmağınızdan asılı olmayaraq, daha yüngül çəkilərə ehtiyacınız olacaq, çünki bəzi məşqlər üçün tövsiyə olunan maksimum çəki cəmi 10 funtdur.

Cavabların sayı

Başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə, bütün P90X müqavimət məşqlərini maksimum reps yerinə yetirmək lazımdır - yəni fiziki olaraq artıq edə bilməyəcəyiniz nümayəndələrin sayı. Daha yüngül çəki seçsəniz, daha çox rep edərsiniz və daha ağır çəkilər seçsəniz, daha az çəkəcəksiniz. "P90X Fitness Bələdçisinə" görə, böyük əzələlər qurmaq istəsəniz səkkizdən 10-a qədər replika və uzun, arıq əzələlər qurmaq istəyirsinizsə 12-15 reps arasında bir çəki seçməlisiniz.

Dumbbells alternativ

Dumbbells istifadə etmək əvəzinə, həmişə əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə etməkdən imtina edə bilərsiniz. Müqavimət bantları, ortada addımladığınız və çəkiləri qaldırmağa bənzər bir təsir yaratmaq üçün tutacaqları ilə çəkdiyiniz güclü elastik bantlardır. Müqavimət bantları rahatdır, çünki onlar yığcam və asanlıqla daşınır. Müqavimət lentlərindən istifadə üsulu bəzi məşqlərdə dumbbelllərdən bir qədər fərqlənir, lakin hər iki üsul P90X videolarında nümayiş olunur.

Foto Kreditlər

  • Hemera Texnologiyaları / Photos.com / Getty Images


Videoya baxın: Free workout with Tony Horton creator of P90X, P90X2 and 10 Minute Trainer - Beachbody LIVE (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Dairamar

    Yazının uğurlu olması ilə razıyam. Yaxşı iş!

  2. Erich

    Thank you so much, just something with comments on the blog, I managed to write the third time (

  3. Montay

    haqlı deyilsən. Mən əminəm. Gəlin müzakirə edək. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  4. Moraunt

    I thought and moved away the message

  5. Metaur

    Markı vurdun. Bunun bir şey də yaxşıdır, sizinlə razıyam.



Mesaj yazmaq