Yararlılıq

Onurğalı məşqlər

Onurğalı məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Onurğalar arxa hissəni gücləndirir və abs və sinə uzanır.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Heç bir Yoga və ya Pilates sinfinə getmisinizsə, ehtimal ki, bir növ bel əyilmə məşqini etmisiniz. Onurğa məşqləri belinizi hipertekstivləşdirən hərəkətləri əhatə edir və bu da öz növbəsində arxanı gücləndirir və göğsünüzü və mədənizi uzadır. Geri əyilmələr məşqlərdə çox yaygındır, çünki onlar zəif, əyilmiş vəziyyətdə durmuş duruş və uzun saat oturarkən əldə edilmiş əyilmiş, çiyin-çiyinə əyilmiş vəziyyətdə mübarizə aparırlar. Onurğa başlamazdan əvvəl qan axını və bədən istiliyini artırmaq üçün beş ilə 10 dəqiqə gəzin. Əgər bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə və ya zədələnmisinizsə, onurğalar etməzdən əvvəl həkiminizə baxın.

Çəyirtkə pozası

Çəyirtkə pozası, xüsusilə aşağı arxa əzələlərini hədəf alan bir başlanğıc onurğa məşqidir. Bir məşq matçında üzünüzü ayaqları düz və silahları yanınızdan aşağı çəkin. Başınızı matdan yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırmağa başlayın. Sonra, yuxarı torso və qollarınızı yavaşca qaldırın. Nəhayət, ayaqları kalçadan matdan yuxarı qaldırın. Yalnız mədə və alt qabırğalarınız mat ilə təmasda olmalıdır. Qollarınız yerə paralel olmalıdır. Mövqeyi bacardığınız qədər 60 saniyə saxlayın.

Körpü pozası

Körpü, aşağı glütlərinizi və hamstringslərinizi də aşağı arxa tərəfə çəkir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz bir məşq matçında arxa tərəfinizdə yatın. Qollarınız yanınızdan başlayır. Bacaklarınızı matdan bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Qollarınızı başınızın üstündə yatarkən uzananadək bu mövqedə saxlayın. Kalçanızı aşağı salın və repi tamamlamaq üçün qollarınızı yanlarınıza qaytarın. 10 - 12 reps edin.

It yaradır

Köpek pozası, arxa tərəfinizi dördkünc mövqedən hiperekstessiya etməyi özündə ehtiva edir. Çiyinlər birbaşa əllərinizə və kalçalarınız dizlərinizə arxa yerə paralel olmalıdır. Yavaş-yavaş qarın əzələlərini onurğa tərəfə çəkərək dırnağınıza toxunaraq kürəyinizlə bir c şəkli yaradın. Sonra, belinizi hipertekte edin və çənənizi yerə doğru əyilmək üçün qaldırın. Vəkili tamamlamaq üçün arxanı neytral vəziyyətə qaytarın. 10 - 12 reps edin.

Təkər yaradır

Təkər pozası, ehtimal ki, əvvəlcə onurğa kimi düşündüyü məşqdir. Bu, elastiklik və güc tələb edən daha inkişaf etmiş bir kürək məşqidir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz bir məşq matçında arxa tərəfinizdə yatın. Qollarınızı yanınızdan aşağıya başlayın. Sonra əllərinizi başınıza tərəf çevirin və ovuclarınızı yerə, barmaqlarınızı çiyinlərinizə tutaraq qulaqlarınızın yanında yerə qoyun. Başınızı yerə qoyarkən kalçanızı döşəkdən qaldırın. Başın yuxarı hissəsini yerə qoyarkən çiyinlərinizi matdan qaldırmaq üçün matları əllərinizlə itələyin. Başınızı matdan qaldırmaq və tam vəziyyətə gətirmək üçün qollarınızı uzatmaqla bitirin. Mövqeyi bir an saxlayın və sonra bədəninizi yerə endir. Beş-10 repi tamamlayın.


Videoya baxın: Happy Yoga Academy Osteoxondroz. (Avqust 2022).