Yararlılıq

Optimal aerobik ürək dərəcəsi

Optimal aerobik ürək dərəcəsi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Optimal ürək sürətiniz ən yaxşı yaşa görə təyin olunur.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Məşqlərdən maksimum fayda əldə edə bilmək üçün optimal aerobik ürək dərəcənizi ölçmək üçün əla bir fikirdir. Formada qalmağınız faydalı olmaqla yanaşı, aerobik ürək dərəcənizi dəqiq müəyyənləşdirmək, vücudunuzu təhlükə zonasından kənarda saxlaya bilərsiniz, beləliklə daha etibarlı məşq edə bilərsiniz.

Başlanğıc və orta ürək dərəcəsi zonaları

Bir insanın məşq edərkən adətən düşdüyü bir neçə hədəf zonası var. Birinci zona sağlam bir ürək zonası hesab olunur, eyni zamanda asanlıqla istiləşmə və ya sərinləşmə zonası və ya bir başlanğıc üçün rahat bir bölgə kimi təsnif edilə bilər. Bu diapazonda bir adam maksimum ürək dərəcələrinin 50 - 60 faizini istifadə edəcəkdir. Növbəti zonada, yağ yandıran və ya hədəf alan ürək dərəcəsi zonası, bir adam maksimum ürək dərəcələrinin 60-70 faizini istifadə edəcəkdir. Bu zonada məşq etmək bir başlanğıc üçün də çox sağlamdır. Aerobik zonada bir adam maksimum ürək dərəcələrinin 70-80 faizini istifadə edəcəkdir. Aerobik zona dözümlülük təhsili, yağ yandırma və ümumi fitness üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur və inkişaf etmiş bir başlanğıc və ya ara məşqçi üçün optimaldır.

Ətraflı ürək dərəcəsi zonaları

Bir anaerobik zona maksimum ürək dərəcəsinin 80-90 faizini istifadə edəcəkdir və yalnız sağlamlıq vəziyyətində olduqları və məşq haqqında qabaqcıl biliklərə sahib olduqları təqdirdə bu zonada məşq etmək lazımdır. Qırmızı xətt zonası ürək dərəcəsinin yüzdə 100-dən istifadə edir və yalnız bir həkim tərəfindən təmizləndikdə tətbiq edilməlidir.

Optimal ürək dərəcəsinin hesablanması

Nə qədər səy göstərdiyinizi hesablamaq üçün əvvəlcə maksimum ürək dərəcənizi təyin etməlisiniz. Bunu etmək üçün yaşınızı götürün və onu 220-dən çıxarın. Məsələn, 40 yaşındakı bir kişinin maksimum ürək döyüntüsü 180 atış / dəqiqə və ya dəqiqədə döyünür. Unutmayın ki, 180, 100 faiz, qırmızı xətt zonasıdır, buna görə indi optimal aerob sürəti hesablanmalıdır. Aerobik diapazonda olan 40 yaşlı bir adam, maksimum ürək dərəcələrinin 70-80 faizini istifadə edərək təxminən 126 ilə 144 dövrə ölçməlidir.

Aerobik məşqlərin üstünlükləri

Aerobik məşq bədənin oksigen ehtiyacını artıran, məsələn, qaçış, qaçış və rəqs etmək kimi bir fəaliyyətdir. Bədənin oksigen, yağ və həddindən artıq qlükoza (şəkər) ehtiyacını artırmaqla "yandırılır". Aerobik fəaliyyətdə iştirak etmək ürək-damar sisteminin və içərisindəki əzələlərin, o cümlədən ürəyin gücünü də artırır. ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti, sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli bir fayda əldə etmək üçün həftədə ən az 150 dəqiqə orta - intensiv məşq etməyi tövsiyə edir.

Resurslar (3)