İdman

İlk dəfə ot üzərində bir arxa yük necə etmək olar


Çəmənlikdə arxa toxunma həm sürət, həm də güc tələb edir.

Visage / Stockbyte / Getty Şəkillər

Çəmənlikdə ilk dəfə bir arxa yapışdırmaq, bir neçə kiçik fərqlilik istisna olmaqla, idman salonunda bir geri çəkməklə eynidir. Gimnastların və tambullerin hazırladığı arxa toxunuş üçün eyni üsullardan istifadə edib tətbiq edəcəksiniz, ancaq enerji səviyyəsini artırmaq lazımdır. Heç vaxt heç bir səthdə arxa çevirməyə cəhd etməmisinizsə, narahat olmayın. Sağlam bir dozada cəsarət və təcrübə ilə eyni üsulları öyrənə və tətbiq edə bilərsiniz, açıq tamburda yaxşı bilmək üçün.

1.

Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun. Başınızı neytral vəziyyətdə saxlayın. Sahədəki bir obyektə fokuslanaraq vizual işarədən istifadə edə bilərsiniz. Bu flipin müxtəlif mərhələlərində irəlilədikcə bədəni istiqamətləndirməyə kömək edir.

2.

Dizlərdə əyilmək və alt bədəninizi daldırın. Üst bədəninizi bir az irəli əymək və qollarınızı irəli bir süpürmə hərəkəti ilə aşağı salın. Ayaqları təxminən 45 dərəcə bir açı ilə bükülməlidir. Çiyinləriniz irəli, silahlarınız uçuşa hazırlaşan bir quş kimi bədəninizin arxasında bir az yerləşdirilməlidir.

3.

Qollarını irəli və yuxarı süpürərək birbaşa havaya sıçrayın. Üst bədəninizi çata biləcəyiniz qədər uzatın. Arxanı düz tutun və yuxarı bədəninizi arxa tərəf əyməyin. Başınızı vaxtından əvvəl arxaya söykəyin. Görmə nişanına diqqətinizi yönəltmək sizə kömək edə biləcəyi yerdir.

4.

Kalçada əyilmək və aşağı bədəninizi atlamanın yüksəkliyində başınıza çırpın. Qarınızı aşağıya bükməyin. Qollarınızı qarşılamaq üçün bacaklarınızı bükün. Bacaklarınızı bir topa bağlayın və ayaqları ağırlıq mərkəzinə çevirin.

5.

Bədəninizi bacardığınız qədər çevirin. Dartın yerindən tez açın və yerə vizual şəkildə baxın. Bacaklarınızı kənara uzadın, ancaq dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Sonra ayaqlarınızın toplarına möhkəm bir şəkildə qurudun.

İpucu

  • Gerçək arxa toxunuşu sınamadan əvvəl, yerinizə bükülmək və sürüşməyə hazırlaşmaq üçün yüksək təcrübələr etməyə çalışın. Arxa plak etmək qorxusundan yaxa qurtarmaq üçün bədəninizi hərəkətə alışmaq üçün məşq edin. Arxa sırt vəziyyətinə geri əyilməyə çalışın. Bu qazmağı nə qədər çox işləsəniz, vücudunuz sona qədər bitməyinizə şərait yaradacaqdır.

Xəbərdarlıq

  • Əvvəlcə gimnastika qurğusundakı arxa toxunuşu düzgün nəzarət altında sınamalısınız. Açıq havada gəzməyə keçdikdən sonra, otların bir gimnastika paneli döşəməsindən daha az yay olduğunu unutmayın. Partlayıcı bir atlama ilə gücün çox hissəsini özünüz tətbiq etməlisiniz. Dik çıxdıqda ayaqlarınızı sərtləşdirməkdən və ya onları tam uzatmaqdan çəkinin. İstiqamətinizi itirirsinizsə, yerə düşəndə ​​zədə ala bilərsiniz. Dizlərinizi bir az əyilmiş olduğundan əmin olun.

Resurslar (3)