Yararlılıq

Arxa gəzintini necə etmək olar


Arxa bir gəzinti zamanı ya əlləriniz və ya ayaqlarınız həmişə yerlə təmasdadır.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bir gimnastika gündəlik, rəqs yarışması və ya sadəcə dostlarınızı təəssüratlandırmaq üçün həyata keçirildiyinizdən asılı olmayaraq, arxa gəzintilər bədəninizdə olan hər əzələni - əllərinizi və çiyinlərinizdəki əzələlərdən dərin qarın və aşağı ayaqlarındakı buzov əzələlərini əhatə edir. Arxa gəzintilər arxa qollar qədər güc tələb etməsə də, təcrübəyə başlamazdan əvvəl güc və rahatlıq əldə etməlisiniz.

1.

Ayaqları ilə düz durun. Zəif ayağınızı daha güclü ayağınızın önünə bir az qoyun. Qollarınızı tavana işarə edərək barmaqlarınızla başınızın üstündə saxlayın.

2.

Arxa tərəfdən arxa yerə doğru əyilərək belinizi əyilmək. Bükülərkən qollarınızı yuxarı və arxaya çəkin, daha zəif ayağını yerdən çıxarın. Əlləriniz arxa tağlarınız kimi yerə enəcəkdir.

3.

Əlləriniz arxadan yerə çırpıldıqdan sonra güclü ayağınızı bir az bükün. Ağırlığınızı əllərinizə və qollarınıza köçürün. İdeal olaraq, barmaqlarınız yerə yayılmalı və əlləriniz ayrıca çiyin genişliyində olmalıdır.

4.

Güclü ayağınızla yerə vurun. Ayaqları yuxarı və yuxarı çəkmək üçün vuruşunuzdakı gücdən və əsas əzələlərinizdəki gücdən istifadə edin. Hərəkət boyunca ayaqlarınızı düz və ayaq barmaqlarını tutun.

5.

Qarşınızdakı yerə yaxınlaşdıqca zəif ayağını bükün. Bu sadə hərəkət, eklemlerinizin eniş təsirini daha yaxşı mənimsəməsinə imkan verir.

6.

Yerə dəydiyindən ağırlığınızı daha zəif ayağınıza çəkin. Güclü ayağınız dərhal sonra yerə enməlidir.

7.

Əllərinizlə yerdən itələyin və torsonunuzu yenidən sabit bir vəziyyətə gətirmək üçün əsas əzələlərinizlə müqavilə bağlayın. Başladığınız vəziyyətdə eyni vəziyyətdə bitirin - zəif ayağınız bir qədər irəli, qollarınız başınıza çatır.

Lazım olan şeylər

  • Yastıqlı məşq mat

İpucu

  • Bir məşq mat kimi yastıqlanmış bir səthdə arxa gəzintiləri həyata keçirin. Hərəkət ilə tanış deyilsinizsə, bir tərəfdaş arxınızı əyildikdə və ayaqlarınıza əlavə bir təkan verməyə kömək edə bilər.

Videoya baxın: Yaponların heyrətamiz tərbiyə üsulları (Noyabr 2020).