Yararlılıq

Dumbbell Side əyilmiş hansı əzələlər işləyir?

Dumbbell Side əyilmiş hansı əzələlər işləyir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yan yalnız bir dumbbell ilə əyilmək.

Yupiterimages / liklibbi / Getty Images

Dumbbell yan əyilmə, oblique əzələlərin hədəflənməsi üçün ən məşhur məşqlərdən biridir. Obligues'inizdə kifayət qədər gücə sahib olmaq, belin qorunması üçün düzgün vəziyyətdə qalmağınız üçün vacibdir. Obliques iki ayrı baş və yan əyilmə edərkən hər iki baş işə cəlb olunur.

Yan əyilmə düzgün

Yan əyilmə, ümumiyyətlə səhv bir şəkildə yerinə yetirilən bir məşqdir və bu, obliquesinizi inkişaf etdirməyə təsirli olur. Bir dumbbell bağlayın və ayaqda durarkən, ovucunuzu budlarınıza baxaraq yanınızda saxlayın. Torso dik olaraq başlayın. Dumbbellini sol əlinizlə tutursan, sol dumbbellini dizinizə endirmək üçün sol tərəfə əyilmək. Dik qayıdın və torsonunuzu sağa bükün. Hərəkətləri yavaş və nəzarətdə saxlayın və əyilməyinizdə çiyinlərinizin bükülməsinə imkan verməyin. Dəsti bitirdikdən sonra, digər əlinizdə dumbbell tutarkən bir dəsti yerinə yetirin.

Obliqesiniz

Obliques'nin əzələ lifləri alt yeddi qabırğalarınızdan meydana gəlir, sonra torsonun altından keçir və çanaq və pubis sümüklərinizə daxil olun. Torsoğunun hər iki tərəfinə axan obliques onurğa ətrafındakı müxtəlif hərəkətlərdən məsuldur. Torso bükdüyünüz zaman obliques hərəkət üçün məsuliyyət daşıyır. Yan əyilmə zamanı obliques onurğanı yan tərəfə bükür.

Oblique başları

Obligues həm xarici, həm də daxili başlardan ibarətdir və dumbbell yan əyilməsini yerinə yetirərkən hər iki baş işə qəbul olunur. Sol əlinizdə dumbbell tutduğunuzda və sağınıza əyildikdə, işə götürülən sağ xarici və daxili oblique başlarınızdır. Sağ əlinizdəki dumbbell ilə sola əyildikdə, hərəkəti idarə edən sol daxili və xarici başlardır.

Yan əyilmə mülahizələri

Yan əyilmələri yerinə yetirərkən, həddindən artıq ağır bir çəki istifadə etməyin. Obligues ilə maraqlanmağınıza baxmayaraq, belinizdəki çox yanal kompressiya stresi bir zədə, məsələn, yırtıq diskə səbəb ola bilər. Həm də yan tərəfə çox əyilməməyinizlə belinizə yerləşdirilən stres miqdarını məhdudlaşdırın. Büküləndə dumbbellini altı düymdən daha aşağı endirmə.