Yararlılıq

Geri yağ və yoga məşqləri


Seçilmiş yoga pozaları belinizdəki əzələləri işləyə bilər və geri yağ itirməyinizə kömək edə bilər.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Paltarınızın altındakı qırışlar və qabarıqlıqlar sizi səliqəli görünə bilər. Kalori qəbulunu azaltmaqla və aldığınız məşq miqdarını artırmaqla həmin yarıqlara və qabarıqlıqlara səbəb olan arxa yağları zap edə bilərsiniz. Arka əzələlərinizi hədəfləmək üçün gündəlik məşqlərinizdə yoga daxil etməyi düşünün, beləliklə yağ itirdiyiniz zaman beliniz güclü və hamar olur.

Lats üçün yoga

Latissimus dorsi və ya latlar, arxa tərəfdən hər iki tərəfdə geniş, düz əzələlərdir. Bu əzələlər arxa yağın bir təbəqəsində örtülə bilər, ancaq yoga pozaları ilə əzələləri işləyə bilərsiniz. Üçbucaq yaradır, uzanır və möhkəmlənir və bir çox yoga pozaları kimi, salonda xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilər. Üçbucaq pozasını yerinə yetirmək üçün ayaqları təqribən 3 fut məsafədə və ayaq barmaqları irəli çəkilərək bərabər bir səthdə durun. Ayaq barmaqlarını sağa doğru göstərmək üçün sağ topuğuna sürün və sağ dizinizi əyərək sağ tərəfinizə uzanın. Dizinizi barmağınızın ucundan daha uzağa bükməyin. Sinə qabağınıza baxaraq, əllərinizi yan tərəfə uzadın və sol əliniz tavana tərəf yönəldilənə və sağ tricepiniz sağ dizinizə yaxınlaşana qədər sağa söykənin. Sol əlinizə baxmaq üçün başınızı çevirin. Döşlərinizdəki uzanmağı hiss etmək, pozmaq və qarşı tərəfə təkrarlamaq üçün bu pozanı saxlayın.

Romboidlər üçün yoga

Arxanın yuxarı mərkəzində romboid əzələlər var. Bu ümumiyyətlə çox miqdarda arxa yağ ehtiva edən bir sahə deyil, lakin yağ hələ də bu yerdə inkişaf edə bilər. Çəyirtkənin pozası ilə geri yağ gəzdirərkən romboidləri işləyin. Mədəinizə bərabər bir səthdə yalan söyləyin, silahlarınızı yanlarınıza qoyun. Çiyinlərinizi yavaşca qaldırın və döşəmədən başınızı qaldırın, kalçanızı yerə basaraq çiyinlərinizi bədəninizin qalan hissəsinə uyğun olaraq saxlayın. Yoga Journal, qollarınızı yerdən qaldırmağı və əllərinizi ayaqlarınıza doğru uzatmağı tövsiyə edir. Bu pozanı 30 saniyə saxlayın, yoga istifadə edərək yağları geri qaytarmağa kömək etmək üçün buraxın və təkrarlayın.

Trapezius üçün yoga

Arxadakı trapezius əzələləri boynundan və çiyinlərinizdən keçir. Burada inkişaf edə biləcək geri yağdan qurtulmaq üçün məşqlərinizə qartal pozası əlavə edin. Qartal pozası ayaq barmaqları ilə bərabər bir səthdə dayanaraq başlayır. Sol ayağınızı sağ ayağın üstündən keçin və sol ayağınızın barmaqlarını sağ dana arxasına sıxın. Eyni zamanda, qollarınızı - soldan sağa - sinə önünüzdə əllərinizi üzünüzün önünə qoyaraq dirsəklərinizi bükün. Əllərinizi bükün ki, arxalar bir-birinə üzləşsin. Bu poza balans tələb edir, ancaq arxa yağ altında yatmış trapezius əzələlərini işləyir.

Onurğa üçün yoga

Arxa yağ, belinizin qırıq xəttini ləkələyə bilər, ancaq müəyyən yoga məşqləri də bu sahəyə kömək edə bilər. Omurunun işləməsinə və böyük barmağının pozası ilə yağ yandırmağa kömək etmək üçün yoga istifadə edin. Ayaqları təxminən 6 santimetr aralı olmaqla bərabər bir səthdə dik durun. Əllərinizi başınızın üstünə uzadın və başınızı və çiyinlərinizi bel ilə bərabər tutaraq başınızı şinlərinizin önünə və əlləriniz zəmini fırçalayanadək əyilmək. Böyük ayaq barmaqlarını tut və yumşaqca uzan. 30 saniyə pozanı saxlayın, buraxın və təkrarlayın.

Videoya baxın: СТАНОВАЯ ТЯГА ДЛЯ КРОССФИТА Мастер-класс от Чемпиона (Noyabr 2020).