Yararlılıq

Dənizdə məşq və pəhriz sirləri, qarın yağını itirmək

Dənizdə məşq və pəhriz sirləri, qarın yağını itirmək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hərbi qoşunlar əzələlərin dayanıqlığına və ürək məşqlərinə diqqət yetirirlər.

Bir Dəniz Dəniz SEAL olmaq əzələ davamlılığı və ürək-damar kondisionerini tələb edir. Cərgələrə qoşulmaq və ya sadəcə formada olmaq istəsəniz, bir Navy SEAL məşq rejimi və pəhriz ilə arıqlaya bilməzsiniz. Donanma məşğələləri tez-tez çəkmə və yüksək intensivlikli ürək-damar məşqləri kimi bədən çəkisi məşqlərini özündə cəmləşdirir. Bir Navy SEAL kimi uyğunlaşmaq və yemək üçün heç bir sirr yoxdur, ancaq çətin iş və ardıcıllıq tələb edir.

Şekillendirmek

Navy fitness məşqi artıq orta dərəcədə fiziki cəhətdən hazır olanlar üçün hazırlanmışdır. Bir Navy məşqinə hazırlaşmaq üçün bədəninizi həftədə beş gün minimum 30 dəqiqə orta intensiv məşqlə təmin etməlisiniz. Bura qaçış, sürətli gəzinti və ya üzmə daxildir. Güc, artım, çəkmə, təkan, atlama jakları və squats kimi kalistenika məşqləri ilə artırın. Dəniz Qüvvələri 50 təkan və situpdan, həmçinin 10 çəkmədən ibarət olan fiziki hazırlıq testini keçmək üçün kalistenikada yüksək performans tələb edir. İki və ya üç dəstdə hər məşqin 15-25 repsini hədəfləyin.

Dəniz Fitness Standartları

Navy SEALs yaxşı yuvarlaqlaşdırılmalıdır, buna görə də məşqləri ümumiyyətlə psixomotor bacarıqlarınızı, əzələlərin dayanıqlığını və ürək sağlamlığını inkişaf etdirən məşqlər ilə dövrə şəklindədir. Keçmiş Navy SEAL və fitness müəllifi Stew Smith, qarın yağını yandırmaq üçün ürək məşqləri və müqavimət təlimlərini birləşdirməyi tövsiyə edir. Smit, həftədə iki və ya üç dəfə təkan, çəkmə, dəzgah dalğaları, squats və ağciyərlərin 10-20 təkrarlamasını tövsiyə edir. Bu təlimlər 20 dəqiqəlik bir hərbi dövrə tətbiq edilə bilər. Bütün məşqləri 20 dəqiqə istirahət etmədən yerinə yetirin və hər üç dəqiqə iki seansda qaçış və ya velosiped sürmək kimi altı dəqiqəlik yüksək intensivlikli aerobika daxil edin.

SEAL kimi yeyin

Arıqlamaq, idman salonunda tərləməkdən daha çox şeydir. Kalori çatışmazlığını effektiv şəkildə yaratmaq üçün, qızardılmış yeməkləri, emal olunan yeməkləri, şəkərli qəlyanaltıları və bişmiş malları aradan qaldırın. Smit gündəlik olaraq beş porsiya və meyvə yeməyi məsləhət görür. Həftədə bir və ya iki dəfə qırmızı ətlə məhdudlaşdırın və dəniz məhsulları, ağ ət, lobya və mərciməkdən zülal alın. Diyetinizdə protein və karbohidratlar az olduğu təqdirdə qarın yağının yandırılmasına kömək edəcəkdir.

Yağ altında əzələləri inkişaf etdirin

Qarındakı yağ qatından yanarkən, inkişaf edən əzələlər torso tərifini verməyə kömək edəcəkdir. Navy SEALS əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün crunches kimi əsas məşqlər həyata keçirir. ABS'inizi təcrid etmək və böyüməni stimullaşdırmaq üçün bir məşq topu üzərində crunches həyata keçirin. Smith, iki və ya üç dəstdə 15-25 təkrarlama etməyi hədəflədiyinizi tövsiyə edir. Digər təsirli məşqlər kapitanın kreslosu və velosiped manevridir. Məşqinizin gündəlik qaydasında inkişaf etməsi və böyüməsi üçün əzələlərinizə iki gün vaxt verin.



Şərhlər:

  1. Heikkinen

    Sən düzgün deyilsən. Əminəm. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  2. Din

    Düşünürəm ki, səhvlər edilir. Mən bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. Mənə PM-də yazın, sizinlə danışır.

  3. Adahy

    I can not participate now

  4. Capek

    Easy to read

  5. Yozshukus

    Xahiş edirəm nöqtəyə çatın.

  6. Roque

    Bu olur ... belə bir təsadüf



Mesaj yazmaq