Qidalanma

B6 və təşviqat


Xroniki təşviş bəzən B-6 vitamininin olmamasından qaynaqlanır.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Təbliğatın müxtəlif səbəbləri var, o cümlədən piridoksin kimi də tanınan B-6 vitamini kimi qida maddələrində müəyyən çatışmazlıqlar var. Qısamüddətli təşviqat ümumiyyətlə çox narahat olmaq üçün bir şey deyil, lakin xroniki təşviqat stress səviyyənizi artıra bilər və depressiya kimi əhval pozğunluqlarına səbəb ola bilər. B-6 vitamini təbii olaraq bir çox yemək növündə olur və ümumiyyətlə bu qədər miqdarda yemək təhlükəsizdir, lakin toksiklik riski səbəbiylə sintetik B-6 əlavələri ilə ehtiyatlanmaq lazımdır.

Təşviqat

Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinə görə, təşviş, narahatlıq, artan gərginlik və qıcıqlanma ilə xarakterizə edilən xoşagəlməz bir ruhi vəziyyətdir. Təbliğ keçici və cəmi bir neçə dəqiqə davam edə bilər və ya bir neçə həftə və ya aylar davam edən xroniki bir vəziyyətə keçə bilər. Ağrı və stres qısamüddətli təşvişin ümumi səbəbləridir, halbuki xroniki təşviqat çox vaxt alkoqol və narkotik istifadəsi, kofein intoksikasiyası, nikotinin alınması, xroniki xəstəlik, yuxusuzluq, psixi sağlamlıq problemləri, hipertiroidizm və ya B-6 vitamin çatışmazlığıdır.

Vitamin B-6 funksiyası

Vitamin B-6 çox sayda bədən işində iştirak edir, çünki 100-dən çox kimyəvi reaksiya üçün bir koenzim rolunu oynayır və nörotransmitterlərin biosintezi üçün lazımdır. Vitamin də sağlam metabolizm, enerji istehsalı və immunitet funksiyası üçün lazımdır. Milli Səhiyyə İnstitutundan verilən məlumata görə, B-6 normal qan plazma konsentrasiyası hər litr üçün ən azı 20 nanomol olmalıdır və litrə 30 nanomoldan daha çox olmalıdır. Həkiminiz B-6 vəziyyətinizi sadə bir qan və ya sidik testi ilə qiymətləndirə bilər.

Çatışmazlıq simptomları

Mayo Klinikasına görə, yüngül B-6 çatışmazlığı yaygındır və əsasən periferik sinirlərə, dəri, selikli qişalara və qana təsir göstərir, baxmayaraq ki, Merilend Universiteti Tibb Mərkəzi qıcıqlanma, əsəbilik, əhval dəyişikliyi, depresiya və təşvişin də mümkün olduğunu qeyd edir. B-6 çatışmazlığı təşviqat və digər əhval-ruhiyyə problemlərinə səbəb ola bilər, çünki əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlər olan serotonin və norepinefrin hazırlamaq üçün vitamin lazımdır.

Mənbə və Tövsiyələr

B-6-nın yaxşı qida mənbələrinə quş əti, balıq, mal əti, süd məhsulları, lobya, ispanaq, yerkökü, qəhvəyi düyü, günəbaxan toxumu və bütün taxıl unu kimi yarpaqlı göyərti daxildir. B-6 üçün tövsiyə olunan gündəlik tələbat yetkinlər üçün 1,5-2 milliqram arasındadır - cinsdən, yaşdan və hamiləlikdən asılı olaraq - Əlavə dozalar ümumiyyətlə çoxdur, çünki vitamin xüsusilə yaxşı udulmur. UMMC görə, gündəlik B-6 əlavəsini gündə 100 milliqramdan az məhdudlaşdırmalısınız, çünki bu çox miqdarda toksiklik və potensial sinir zərərinizi artırır.

Mülahizələr

B-6 çatışmazlığı zaman-zaman bir az əsəbləşdiyinizi düşünməyiniz lazım olan ilk şey deyil - iş və ya ailə stresləri daha çox səbəb olur. Ancaq təşviqatınız bir neçə həftə və ya bir neçə ay davam edərsə və qeyd olunan simptomlardan hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin və hazırkı B-6 statusunuzu müəyyənləşdirmək üçün soruşun. Əlavələr və ya pəhriz dəyişiklikləri daha az təşviş hiss etməyə başlamaq üçün lazım olan bütün şeylər ola bilər.

Videoya baxın: Hər dərdə dərman narın inanılmaz faydaları (Noyabr 2020).