Yararlılıq

Qarın yağını azaltmaq üçün Baba Ramdev Yoga


Baba Ramdev yoga üsulları qarın yağını yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Son on il ərzində, Baba Ramdev, vətəni Hindistanda yoga ikonasına çevrildi. Televiziya proqramlarında və minlərlə insanın təqdimatları üçün toplaşdığı yoga düşərgələrində dərs deyir. Sağlamlığına qulluq sistemindəki əsas xüsusiyyət, Hindistanda yoga mənşəyinə gedən Kapalbhati nəfəs məşqidir. Müntəzəm təcrübə ilə, Baba Ramdevin üsulları, əzələ kütləsini artıraraq maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə bilər, beləliklə qarındakı yağları və tez-tez məskunlaşdığı digər yerləri, məsələn, omba və budları.

Qarın yağını azaldın

Abdominal məşqlər daha çox əzələ inkişaf etdirərək nüvənizi tonlandırır və gücləndirir. Əzələ nə qədər çox olarsa, istirahət edərkən daha çox kalori yandırırsınız və qarınınız daha tonlanır. Bu bölgədəki əzələləri hədəf alaraq qarın yağını azaltmaq olmur. Ümumi bədən yağını itirməklə qarın yağını azaldacaqsınız.

Kalori çatışmazlığı yaradın

Kalori çatışmazlığı yaratmaq, bədəninizdəki ümumi yağları azaldır. İtirdiyiniz hər kilo yağ üçün 3500 kalori çatışmazlığı alır. Hər həftə bir funt itirmək üçün gündə 500 kalorili azaldın və ya 250 kalori kəsin və daha 250-ni yandırın. Baba Ramdev yoga praktikantlarına minimum miqdarda şəkər və qızardılmış və ya nişastalı qidalar qəbul etməyi məsləhət görür. Bədəninizdə su saxlayan həddindən artıq duzdan çəkinin. Bol təzə yaşıl tərəvəz alın. Ağır bir yeməkdən əvvəl salat yemək həzmlə kömək edir və mədənizi doldurmağa kömək edir, buna görə daha az yeyəcəksiniz.

Kapalbhati nəfəs alma məşqini edin

Yoga təlimatçısı Anmol Mehta görə bu sıx qarın məşqi tullantı maddələrin tonunu artırarkən və nüvəsini gücləndirərkən istilik meydana gətirir. Təcrübə etmək üçün hündür bir bel ilə rahat oturun. Boynunuzu hizalamaq üçün çənənizi bir az aşağı və içəri çəkin. Əllərinizi dizlərinizə və ya budlarınıza qoyun. Bu məşqdə bütün nəfəs burnunuzdan keçir. Nəfəs alarkən, havanı burnunuzdan güclə çıxarın və qarın əzələlərini içəri çəkin. Sonra inhalyasiyanın təbii şəkildə keçməsinə icazə verin. Yenidən zorla havadan çıxarın, qarın içini içəriyə sıxın və sonra təbii şəkildə nəfəs alın. Bu naxışı 10 nəfəs üçün davamlı bir ritmlə davam etdirin. Dəfələrlə üç rahat nəfəs alaraq, 10 nəfəsdən beş dövrə qədər yolunuzu işləyin.

Velosiped sürmək

Bu məşq qarın, bud və omba işləyir. Arxa üstə uzanarkən, ayaqlarınızı qaldırın və bir velosiped sürərkən sanki pedal hərəkətinə başlayın. 20 dəfə pedal vurduqdan sonra, ayaqlarınızı geri gətirin və üç-dörd nəfəs üçün istirahət edin. Bacaklarınızı qaldırın və ən azı 20 dəfə pedal etməyə başlayın. Üç və ya dörd nəfəs üçün istirahət edin və pedal istiqamətinizi dəyişdirin. Bacaklarınızı 20 dəfə arxaya velosiped sürdüyünüz kimi hərəkət edin. Üç və ya dörd nəfəsə dincəlin və sonra geri hərəkət edərək 20 hərəkətdən başqa bir dövrə edin. Qalxmadan əvvəl altı nəfəs alın.

Ayaqları qaldırın

İpranayam görə, bu qarın, kalça və ayaqları hədəf alır. Bacaklarınızla arxa tərəfinizə yalan söyləyin və əllərinizi ayaqlarınızın yanında yerə qoyun. Yavaş-yavaş nəfəs alın və torsonunuzla 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. İki saymaq üçün duruşda qalın. Yavaşca nəfəs alın və sağ ayağınızı yenidən yerə gətirin. Eyni əməliyyatı sol ayaqla təkrarlayın. Hər ayağı ilə daha iki qaldırma edin, dövrlər arasında iki nəfəs üçün fasilə verin. Alt belinizdə gərginlik hiss etmədən hər iki ayağınızı yavaşca birlikdə qaldıra bilsəniz, iki nəfəs üçün ara verərək hər iki ayağı ilə üç dövrə edin.

Məşq tədbirləri alın

Kapalbhati nəfəs məşqini boş bir mədə ilə həyata keçirin. Hamilə olduğunuz və ya mədə və ya bağırsaq problemləri, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və ya epilepsiya xəstəliyindən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə tövsiyə edilmir. Kapalbhati tətbiq edərkən yüngül və ya ürəkbulanma olursa, güc və tempi yavaşlatın və ya tamamilə dayandırın və normal nəfəsə qayıdın. Bacak qaldırma məşqlərində ehtiyatla istifadə edin və heç bir hərəkəti məcbur etmədən zədələnmənin qarşısını alın. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl ilkin tibbi həkiminizlə məsləhətləşin.