Yararlılıq

Düz düzəldən Əzələ Tonlayan Maşınlar

Düz düzəldən Əzələ Tonlayan Maşınlar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bağlı avarçəkmə maşınları kimi ürək maşınlarında kalori yandırın.

Bir çox idman salonunda, absinizi gücləndirməyə kömək edəcək bir maşın var. Dəzgahın növündən asılı olaraq - böhran, torso fırlanması və ya kabel - bəzi məşqlər digərlərindən daha təsirli və daha təhlükəsizdir. Əgər belinizdə bir şinlə mübarizə aparırsınızsa, qarın xüsusi maşınlar büzülmə üçün orta yolunuzu hədəfləməyəcəkdir. Ləkələrin azaldılması bir mifdir. Absoruzu düzləşdirmək üçün kardio məşqləri etmək və kalori çatışmazlığı ilə nəticələnən qidalı bir pəhriz tətbiq etmək daha faydalıdır.

Yavaş Dunk

Qarın qıvrılması və ya bükülmə maşını xarici qabıq olmadan bir uzay gəmisinin sürücüsünün dirəyinə bənzəyir. Bu maşına dırmaşın, sinənizi diyircək yastığının arxasına qoyun və ya yuxarı ətraflarınızı qol tutacaqlarına qoyun. Ayaqları rulon altına qoyun. İrəli qıvrılmaq və qolu aşağı itələmək üçün absdən istifadə edərək, bir məşq üçün ön qarın divarınızı təcrid edə bilərsiniz. Başınızı yavaş-yavaş su qabına basmaq üçün yarıya qatlanın. Ağırlıq səviyyəsini bir dəfəlik maksimumunuzun 50 ilə 60 faizi səviyyəsində təyin edin. Yıxıldıqdan və zirvə mövqeyini bir saniyə tutduğunuzdan sonra nəfəs alın. İnhale və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Üç dəst üçün 20 rep edin.

Yaşlı, çalışdı amma həqiqətdir

Parıldayan müasir maşınlarla müqayisədə köhnə məktəb kabel maşını əsas kondisioner üçün eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Məsələn, yüksək kasnağa bağlanan bir ip sapı ilə aşağı çəkmə və qarın böhranı edə bilərsiniz. Kabel maşınının qarşısında diz çökdürərək ip əlini iki əlinizlə tutaraq başlayın. Əllərinizi dirsəklərinizi yerə qoyaraq qulaqlarınıza qoyun. Tənəffüsdə yavaş-yavaş əyilmək, belinə əyilmək və dirsəklərinizi budlarınızın ortasına çəkmək. Buraxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Təhlükəsiz bir bükülmə

Bəzi idman salonlarında obliquesinizi gücləndirmək üçün oturmuş bir fırlanma maşını və ya belinizin tərəfləri boyunca işləyən əzələlər var. Sinəinizi üst yastiqlərə və dizlərinizə alt yastiqlərə qoyun. Magistralınızı müqavimətə qarşı bir tərəfə bükərək, torsonun qarşı tərəfində obliques qura bilərsiniz. Pelvisiniz göğsünüzə uyğun olaraq hərəkət etmədiyinə görə, Stiven Perrinin söylədiyi "Kişilərin Sağlamlıq Diyetinə" görə aşağı beliniz zədələrə səbəb ola biləcək həddindən artıq güc alır. Bu maşını istifadə etmək əvəzinə, kabel maşınına, yüksək kasnağa və ip sapına qayıda bilərsiniz və ağac kəsmək üçün bir məşq edə bilərsiniz. Ayaqları çiyin genişliyi ilə bir tərəfə və sağ tərəfinizi maşına daha yaxın qoyun. İpinizi iki əlinizdən tutun və sapı bədəninizə və sol kalçanıza çəkin. Sağ ayağınız əyilməlidir. Bir qılınc çəkdiyiniz kimi bir hamar hərəkəti düşünün. 10 - 12 reps edin. Tərəfləri dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.

Gecə yarısı qəlyanaltı yağını yandırın

Gücləndirici məşqlər ab əzələlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edərsə, kalori yandırmaq və yağ yandırmaq üçün müntəzəm ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmalısınız. Həqiqətən yağ yandırmaq üçün gündəlik kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır, yəni istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Əvvəlcədən düzəltmisinizsə və altı paket qabartmaq istəsəniz, gündə 30 dəqiqə orta dərəcədə gərgin kardiyo çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, funt tökmək üçün gündəlik kardiyonun müddəti 60 dəqiqəyə qədər artırmaq lazım ola bilər, Harvard Tibb Məktəbinə görə. Çox sayda kardio maşın arasından seçə bilərsiniz - avarçəkmə, stasionar dövrlər, pilləkən alpinistləri, qaçış pillələri və ya elliptik maşınlar - idman salonlarında, əksəriyyəti əvvəlcədən proqramlaşdırılmış məşqlərə malikdir. Hər üç-dörd həftədə, əzələlərinizi çətin vəziyyətə salmaq üçün istifadə etdiyiniz kardio maşın növü və bədəninizi kalori yandırmaq üçün yarışır.