Yararlılıq

Tennis Topunu sıxmaq üçün hansı kaslar çalışır?

Tennis Topunu sıxmaq üçün hansı kaslar çalışır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Möhkəm bir tutuş güvənli bir əl görüşü təyin edir.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Tennis topunu sıxarkən, barmaqlarınızı təbii zibil yığma kimi düşünün. Barmaqlarınızı sıxmaq, əzmək, sıxmaq və qıvrmaq və ya barmaqlarınızın gücünü ovucunuzun altındakı ətli bölgəyə istiqamətləndirmək kimi müxtəlif hərəkətlər etməyə imkan verir. Sarsıdıcı tutma gücü sizə çəki hazırlığı üçün lazım olan əl və qolun gücünü inkişaf etdirməyə kömək edir və güləş, futbol, ​​basketbol və tennis kimi bir çox idman növündə zədələrin qarşısının alınması üçün də vacibdir.

Bir tutuşun mürəkkəbliyi

Açar tutma əzələləriniz bir ekstensordur - digitorum - və dörd fleksiyadır - rəqəmli minima brevis, pollicis longus, digitorum superficialis və digitorum profundus. Breaking Muscle veb saytı, eyni zamanda əlinizdəki kiçik əzələlər olan üç daxili əzələ, adductor pollicis, interossei və lumbrical-dan asılı olduğunuzu qeyd edir. Barmaqlarınızı açmaq üçün daxili əl əzələlərini və ekstensor əzələlərini istifadə etməklə başlayan bir tutuşun dörd mərhələsi var. İkinci mərhələdə barmaqlarınız və baş barmağınızın yaxınlaşıb topun şəklinə salınması tələb olunsa da, üçüncü mərhələ topu sıxmaq üçün güc tətbiq etməyi əhatə edir. Son mərhələ əlinizi açmaq üçün istifadə olunan eyni əzələlərdən istifadə edən topu buraxmaqdır.

Sıxma forması

Tennis topu sıxan məşq etmək üçün topu avuçunuzu yuxarı tutaraq sağ əlinizin ovucunda saxlayın. Sağ dirsəyiniz 90 dərəcə əyilmiş və yanınızdan yapışdırılmalıdır. Sağ biləyiniz yerə paralel olmalıdır. Topu daha yığcam hala gətirməyə çalışdığınız kimi topu barmaqlarınız və əlinizlə yavaşca sıxın və eyni nəzarətli və maye hərəkəti ilə tutuşunuzu buraxın. Üç-beş dəst üçün 10 reps edin və məşqi digər əlinizlə təkrarlayın. Hər dəst arasında, əlinizdən topu çıxarın və əzələləri rahatlatmaq üçün əlinizi yumşaq bir şəkildə silkələyin.

Güclü bir Başparmak

Tennis topunu sıxmaq və sferik bir tutuşu tamamlamaq üçün baş barmağınızdan istifadə edə bilmirsinizsə, bu məşq çətin olacaq. Baş barmağınız yüksək hərəkətlidir və güc tətbiq etmək üçün ən çox potensiala malikdir. Baş barmağınız digər dörd barmağınızın qüvvəsinə qarşı təsir göstərərək, tutmağınızın altını bağlayır. Baş barmağınızın itirilməsi əl fəaliyyətinin 40-50 faiz azalmasına bərabər ola bilər, müəllif David J. Magee "Ortopedik Fiziki Qiymətləndirmə" ndə qeyd edir. Şəhadət barmağınız tutma üçün ikinci ən vacib rəqəmdir və əlinizin funksional hərəkətlərinin 20 faizindən məsuldur.

Tutma gücünün üstünlükləri

Tutuşunuzun gücü yalnız əl və qol gücünüzü deyil, həm də əzələlərinizin nə qədər yaxşı işlədiyini göstərir, "Çəkməyinizi itirirsiniz? Bu sağlamlığınıza bir ipucu ola bilər", "Los Angeles Times" da Jeannine Stein-in 2011-ci il məqaləsi ”. Yaşlandıqca əzələ kütləsi və gücünüzü itirirsiniz. 30 ilə 34 yaş arası qadınların ortalama tutma gücü 70 kilo olduğu halda, 80 ilə 84 yaş arası qadınların orta tutuş gücü 37,6, ya da gənc qadınlara nisbətən yarıdan çoxdur. Tutma gücünü itirirsinizsə, əzələ kütləsini bərpa etmək üçün güc təliminə başlamaq üçün bir siqnal ola bilər.