Yararlılıq

Ertəsi gün işlədikdən sonra əzələlər şişirmi?

Ertəsi gün işlədikdən sonra əzələlər şişirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çətin bir məşq, növbəti gün əzələ ağrısı və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Ağır bir məşq, gücünüzü artırır və sağlamlığınıza cavab verdiyinizi hiss edir - ağrı başlayana qədər. 24 - 48 saat ərzində ortaya çıxan ağrı və şişkinlik artan inkişaf prosesinin normal bir hissəsidir. əzələ fitness. Ancaq tibbi təcili yardım göstərə biləcək digər simptomlarla müşayiət olunan həddindən artıq şişkinlikdən çəkinin.

İpucu

  • Bir məşqdən sonra bəzi əzələlərin şişməsi qaçılmazdır. Ancaq ağrı ilə müşayiət olunan davamlı şişkinlik tibbi təcili yardım əlaməti ola bilər.

Qazana aparan ağrı

Vücudunuzun normal iş qabiliyyətini aşan bir şəkildə məşq edərkən, həddindən artıq yükləmə adlanan bir təlim prinsipi ilə hərəkətə keçdiyiniz zaman əzələlərin böyüməsinə və ya hipertrofiyaya səbəb olan bir sıra reaksiyalar qoyursunuz. Amerikan İdman Tibb Kollecinə görə güc tətbiq edilərkən əzələlərinizin uzanmasına səbəb olan məşqlər zamanı eksantrik əzələ hərəkəti adlanır - əzələ liflərinizə mikroskopik ziyan vurursunuz. Eksantrik hərəkət aşağı yürüyüşdə və ya qaçışda, atlamadan enərkən və ya ağırlıq qaldırma məşqinin enmə mərhələsində baş verir. Əzələ hüceyrələrinə ziyan, ağrı, sərtlik və şişkinlik ilə qeyd olunan gecikmiş əzələ ağrısı ya da DOMS səbəb olur.

İltihaba cavab verdiyini anlayın

Əzələ hüceyrələriniz zədələnəndə immun sisteminiz iltihaba səbəb olan bir sıra immun reaksiyaları ilə cavab verir, Nyu Meksiko Universitetinin idman alimi Len Kravitz izah edir. İltihaba cavab vermə zərərin olmasına kömək edir və təmirin aparıla biləcəyi bir mühit yaradır. Ayrıca, tullantıların zədələnmiş ərazilərindən təmizlənməyə xidmət edir. Bu müvəqqəti məşq sonrası maye tutma, Alan Titchenal və Joannie Dobbs, Havay Universitetində İnsan Qidalanma Bölümü ilə qidalanma mütəxəssislərinə görə bir məşqdən bir neçə gün sonra üç ilə dörd funt arıqlamağa səbəb ola bilər. Əzələ toxuması yaxşılaşdıqca, əlavə çəki ilə birlikdə şişkinlik də aradan qalxır.

Yanacaq anbarı və su çəkisi

DOMS ilə əlaqəli şişkinlik müvəqqəti olsa da, müntəzəm davam edən məşqlərin bir uyğunlaşması, məşq zamanı çox miqdarda istifadə etdiyiniz yanacaq mənbəyi olan glikogen üçün əzələlərin saxlama qabiliyyətinin artmasıdır. Titchenal və Dobbs qeyd edir ki, əzələlərinizdə saxlanan hər bir əlavə qram glikogen ilə birlikdə 3 qram su saxlayırsınız ki, bu da bədən çəkisinin iki ilə dörd kilo arıqlamasına səbəb ola bilər. Məşq etməyə davam etdiyiniz müddətdə, əlavə su çəkisi ilə yanaşı, hündürlükdə glikogen mağazalar üstünlük təşkil edəcəkdir.

Şişkinlik belə şişməyəndə

Bir məşqdən sonra bir neçə gün ərzində əzələləriniz şişmiş və ağrılı olarsa, həyati təhlükə yarada biləcək ciddi ziyan görmüş ola bilərsiniz. Əzələlərinizi hüceyrələrin parçalanacağı yerə yükləmək, xarici rabdomiyoliz və ya ER kimi tanınan ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. ER, əzələ hüceyrələrinin, xüsusən də myoglobinin tərkibindəki, qan dövranına sızan və sonra sidikinizə süzülən maddələrin nəticəsidir. Miyoglobinin həddindən artıq yüksək olması böyrəklərinizə zərər verə və böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Ağrılı şişkinlik və sərtliyə əlavə olaraq, tünd qəhvəyi rəngli sidik ER göstəricisidir. ER əlamətləri varsa, dərhal tibbi müdaxilə edin.



Şərhlər:

  1. Faumuro

    Bunda bir şey var. İzahat üçün çox sağ olun, indi biləcəyəm.

  2. Litton

    Sadəcə daha yaxşı susaram

  3. Gorg

    Misilsiz mesaj, maraqlanıram :)



Mesaj yazmaq