Qidalanma

Nahar sonrası yorğunluqdan necə qaçınmaq olar


Günortadan sonra düşmənin qarşısını almaq üçün təsirli addımlar ata bilərsiniz.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Əgər özünüzdə nəfəsalmış yorğunluqla mübarizə aparırsınızsa - gözlərinizi açıq saxlamağa və zehni diqqətinizi saxlamağa çalışırsınızsa, nahar rejimini və yemək seçimlərini yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Qeyri-kafi yuxu və sağlamlıq problemləri kimi bir sıra amillər enerji səviyyənizi təsir edə bilsə də, pəhriz sabit qan şəkəri səviyyəsinin qorunmasında və gün ərzində davamlı enerji təmin edilməsində əsas rol oynayır. Yemək və həyat tərzinizdə bir neçə dəyişiklik etməklə, nahar sonrası yorğunluğun qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

1.

Daha kiçik bir nahar yeyin. Vücudunuz çox miqdarda enerji həzm edən qidaya xərcləyir. Əslində, vücudunuzun normal enerji istifadəsi dərəcəsi yeməkdən sonra 25-50 faiz artır və bununla da yorğunluq hissi yaradır. Həzm sisteminizi aşa biləcək naharda həddindən artıq yemək cəhdindən qorunmaq üçün yaxşı bir səhər yeməyi yeyin.

2.

Lazımi növ nahar yeyin. Balanslı yemək qan qlükoza səviyyənizi normal bir səviyyədə saxlamağa kömək edir, enerjinizi artırmağa kömək edir və beləliklə aşağı qan şəkəri ilə əlaqəli ləngliyin qarşısını alır. Yeməkdə protein, karbohidrat və az miqdarda yağ əlavə edin. Qəhvəyi düyü və kiçik bir yaşıl salat ilə qızardılmış balıq, məsələn, günortadan sonra bədəninizi yanacaqda saxlamağa kömək edən uzun müddət enerji verir.

3.

Naharda carbs üzərində yüklənmədən çəkinin. İllinoys Universitetinə görə, karbohidratlara qarşı böyük yemək yemək, sakitlik hissi verə bilən triptofanın qanda konsentrasiyasını artırır. Donuts kimi bir çox işlənmiş və təmizlənmiş karbohidratlar da şəkərlə yüklənir, bu da qan qlükoza səviyyənizin tez yüksəlməsinə və daha sonra düşməsinə səbəb ola bilər, sizi yorğunlaşdırır.

4.

Bədəninizi nəmləndirmək üçün nahardan sonra bir stəkan və ya iki su için. Yorğunluq, bir çox insanın tanıya bilmədiyi susuzlaşdırma əlaməti ola bilər. Masanızda bir şüşə su saxlayın və onu yalnız nahardan sonra deyil, gün ərzində də için.

5.

Nahardan sonra gəzintiyə çıxın. Məşq etmək, hüceyrələrinizə yanacaq üçün daha çox enerji vermək, bədəninizdə oksigen dövriyyəsi və stress hormonlarını azaltmaqla yorğunluq hissinin artmasına səbəb ola bilər. Harvard Tibb Məktəbinə görə, hətta sürətlə gəzmək də faydalıdır.