Yararlılıq

Latissimus Dorsi əzələsində ağrıdan necə qorunmaq olar


Latissimus dorsi əzələlərində ağrı tez-tez əzələ düyünləri və ya spams səbəb olur.

Comstock / Comstock / Getty Şəkillər

Arxa ağrısı çox sayda yetkinə təsir edir və istənilən sayda amillərdən qaynaqlanır. Aşağı bel ağrısı, məsələn, latissimus dorsi əzələlərinin həddindən artıq artması ilə ortaya çıxa bilər, bu da tez-tez lats adlanır. Bu iki geniş, düz əzələlər arxanın hər iki tərəfində yerləşir və onurğa sütununa birbaşa bağlanır. Qol və çiyin dönməsinə kömək etmək və arxadan güc təmin etmək üçün məsuliyyət daşıyırlar. Latissimus dorsi əzələlərindəki ağrı, uşaqları toplamaqdan tutmuş pulsuz çəkilərlə işləməyə qədər bir şeyə səbəb ola bilər, buna görə də latissimus dorsi ağrısının qarşısını almaq və yüngülləşdirmək üçün profilaktik tədbirlər görmək sizi sağlam və xoşbəxt edəcəkdir.

1.

Latissimus dorsi ağrısının qarşısını almağa kömək etmək üçün yaxşı duruş tətbiq edin. Məsələn, bir kompüterin üstünə çırpmaq və ya əyilmək, əzələ spazmlarına və ya ağrılı düyünlərinizə səbəb ola bilər. Çiyinlərinizi və onurğa sütununuzu düz tutmağa yönəldin.

2.

Xüsusilə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra gün ərzində bol su içmək. Su, latissimus dorsi də daxil olmaqla əzələlərin rehidrasiyasına kömək edir və düyünlər və spazmların qarşısını alır.

3.

Latissimus dorsi əzələlərini masaj çubuğu ilə masaj edin. Latissimus dorsi əzələləriniz sıxdırsa, bir masaj bir az ağrılı ola bilər, ancaq əzələlərinizi və hər hansı bir düyününüzü boşaltmağa kömək edəcəkdir. İdeal idman tibbində ixtisaslaşmış bir professional masajçı, latissimus dorsi əzələlərinizi boşaltmağınıza da kömək edə bilər.

4.

Latissimus dorsi əzələlərinizi boş saxlamaq üçün mütəmadi olaraq uzatın. Bəzi latissimus dorsi uzanmalarına yerüstü lat uzanması, oturmuş torso çatması və müxtəlif yoga yaradır və uzanır. Aşağı arxaya diqqət yetirən uzanmalar, latissimus dorsi əzələlərini də hədəf alacaqdır.

5.

Məşq etmədən əvvəl latissimus dorsi əzələlərinə isti bir istilik yastığı çəkin. İstilik, əzələlərin gevşetilməsinə və məşq zamanı suşların, göz yaşlarının və düyünlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İstənilən vaxt latissimus dorsi ağrısından azad olmaq üçün istilik yastığından istifadə edə bilərsiniz.

İpucu

  • Steroidal olmayan antiinflamatuar dərmanlar latissimus dorsi ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq onlardan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

Xəbərdarlıq

  • Hər hansı bir yeni tibbi müalicə və ya məşq qaydalarına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Kürək məşqi. Latissimus dorsi Workout (Noyabr 2020).