Qidalanma

DASH Diyetində Avokado


Avokado DASH pəhrizində bir meyvə sayır.

DASH pəhrizi Amerika Ürək Birliyi, Mayo Klinikası və Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu tərəfindən sağlam bir yemək planı olaraq tövsiyə edilmişdir. Aralıq dənizi pəhrizi və Çəki İzləyiciləri kimi digər məşhur pəhrizləri də qabaqlayaraq "ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı" tərəfindən ən yaxşı ümumi pəhriz seçildi. Hipertansiyonu dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmalarına davam edən plan, natrium, yağ, doymuş yağ və xolesterol alışını azaltmaqla yüksək təzyiqin qarşısını almağa və müalicəyə kömək etmək məqsədi daşıyır. DASH pəhrizi izləyənlərə, avokado kimi çoxlu taxıl, yağsız protein, qoz-fındıq, toxum, baklagiller, az və ya yağsız süd, tərəvəz və meyvələr istehlak etmək tövsiyə olunur.

DAKH pəhrizində bir meyvə kimi avokado

DASH pəhrizində olarkən hər gün ən azı dörd-beş meyvə istehlak etməyiniz əmr olunur. Avokadoları yağ hesab edən bəzi çəki idarəetmə proqramlarından fərqli olaraq, DASH pəhrizi avokadoları meyvə olaraq təyin edir, çünki onlar zəngin lif mənbəyi və minerallar kalium və maqneziumdur. Bu qida maddələrindən yüksək bir suqəbuledici yüksək təzyiq riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, Kolorado Dövlət Universiteti uzadılması deyir. DASH pəhriz qaydaları meyvəyə xidmət edən avokado 1 unsiya müəyyənləşdirir. Avokadonun hər unsiyası 2 qram lif, 150 milliqram kalium və 9 milliqram maqnezium verir.

Avokadosdakı monoymamış yağ

Johns Hopkins Medicine əlavə edir ki, DASH pəhrizində insanlar üçün avokadoların tövsiyə edilməsinin başqa bir səbəbi onların çox miqdarda monoymamış yağ konsentrasiyasıdır. Çox miqdarda çox doymamış yağ yemək ürək-damar xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edə bilər. HDL və ya "yaxşı" xolesterol səviyyənizi artırarkən ümumi xolesterol səviyyənizin azalmasına da kömək edə bilər. Avakado kimi mənbələrdən çox miqdarda yağ doyurduğunu vurğulayan DASH pəhrizinə riayət etmək, müntəzəm yeməyi məsləhət görməyən pəhrizlərə nisbətən qan təzyiqini azaltmaqda daha təsirli ola bilər, Johns Hopkins Medicine deyir. Avokadonun 1 unsiyası 3 qram monoymamış yağdan ibarətdir.

Təkliflərə xidmət etmək

Səhər yeməyində doğranmış pomidor, doğranmış yaşıl soğan və cücərti ilə birlikdə avokado dilimlərini yumurta-ağ omletə vurmağa çalışın. Nahar sendviçinizdə, mayonez üçün sağlam bir əvəz kimi püresi avokado istifadə edin və ya ümumi yağda və doymuş yağda daha yüksək olan pendir yerinə avokado ilə sendviç vurun. Salatalara doğranmış avokado əlavə edin və ya qaymaqlı, az yağlı salat sarğı etmək üçün kanola yağı, sarımsaq, əhəng suyu və chipotle ilə bir avokado qarışdırın. Püresi, ədviyyəli avokado təzə tərəvəz üçün bir damcı kimi istifadə edilə bilər.

Mülahizələr

Avokadolar DASH pəhrizinin sağlam bir hissəsi ola bilsələr də, hər 1 unsiyada 4,5 qram yağ ehtiva edən və ya sağlam bir yetkinin gündəlik tövsiyə olunan istehlakının təxminən 7 faizini təşkil edən digər meyvələrə nisbətən yağda daha yüksək olduğunu unutmayın. yağ. Bunlar da 0,5 qram doymuş yağ ehtiva edir, bu da bir yetkinin gündə qəbul etdiyi miqdarın təxminən 3 faizidir. Avokadları diyetinizdən çıxarmamalı olsanız, Johns Hopkins Medicine, kilo almamaq üçün yeməklərə daxil edərkən onları bəzi karbohidratla əvəz etməyi məsləhət görür.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Gluten & Dairy Free LOW CARB MEAL PREP (Noyabr 2020).