Yararlılıq

Muller məşqlərini necə etmək olar

Muller məşqlərini necə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dərin nəfəs alarkən günəş işığında minimal geyimdə uzanmaq J.P Müllerin məşq sisteminin bütün hissəsidir.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Danimarkalı idman həvəskarı JP Muller, 1904-cü ildə nəşr olunan "Sistemim" adlı kitabında gündəlik məşqlərin, təmiz havanın və günəşin bir dozasının təriflərini söylədi. O, "hər gün və hər orqan olmadan bir günün keçməməsi" lazım olduğunu yazdı. Vücudunuzdakı əzələlər, qısa müddət ərzində sürətlə hərəkət edilərsə. "bədən tərbiyəsi sistemi heç bir avadanlıq və minimal geyim tələb etməyən və gündə 15 dəqiqə ərzində tamamlana bilən 18 məşqdən ibarətdir.

1.

Minimum geyim geyin və xaricə və ya təmiz havanın lütfü olan bir otağa daxil olun. İdman matçınızın üstündə durun.

2.

Əllərinizi kalçalarınıza və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Geri, sola, irəli və sonra sağa əyərək yuxarı bədəninizlə dairələr yaradın. Arxanı düz tutarkən hər istiqamətdə beş dairəni tamamlayın.

3.

Dəstək üçün bir əlinizdən kalçanıza, digəri möhkəm bir səthdən başlayın. Ayağını düz tutaraq, bir ayağını yavaşca irəli, sonra dörd nəfəs üçün geri çevirin. Digər ayağa keçin və təkrarlayın.

4.

Qollarınızı, ovuclarınızı aşağı çəkərək, məşq yatağında belinizə yatın. Dizlərinizi bükün və qarın əzələlərini istifadə edərək, nəfəs alarkən bədəninizi yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə gətirin. Dayanmadan yavaş-yavaş özünü yerə yıxın. Altı dəfə təkrarlayın.

5.

Bir stulda oturun və əllərinizi kalçalarınıza qoyun. Üst bədəninizi sağa, sonra sola bükün, nəfəs alın və sonra hər növbə ilə nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın. Qollarınızı aşağıya çəkin və növbə ilə yan əyilməklə yerə doğru aşağı salın. Yalnız rahat olduğu qədər əyilməklə tarazlığınızı qoruyun. 19 dəfə təkrarlayın.

6.

Əllərinizi ovuclarınızla yuxarıya doğru uzadın. Üç nəfəs üçün onları kiçik irəli dairələrdə hərəkət etdirin. Bir nəfəs üçün iki böyük qol dairəsi edin. Avuçlarınızı aşağı çəkərək geri hərəkətdə təkrarlayın.

7.

Əllərinizlə başınızın altına və ayaqlarınıza düz arxa tərəfinizdə yatın. Bir ayağı düz 45 dərəcəlik bir bucağa qaldırın, ayaq barmaqlarını işarələyin və diametrində altı fut kiçik bir dairə düzəldin. Sonra iki böyük dairə düzəldin. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Yenidən tam şəkildə həyata keçirin, ayaqları tərs istiqamətə çevirin.

8.

Bir kresloda oturun. Qollarınızı düz tutaraq onları çiyin səviyyəsinə qaldırın. Bir tərəfə bükün və arxa ilə düz 45 dərəcə irəli əyilmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. 10 dəfə yerinə yetirin.

9.

Hündür bir masa və ya paltar geyimi kimi sizə dəstək ola biləcək bir beldən hündür bir obyektdən 3 fut durun. Əllərinizi çiyin genişliyində qoyun və bir-birinizə tərəf çevirin. Bədəninizi düz tutun və dirsəklərinizi yanlara bükərək əllərinizə endirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Lazım olan şeylər

  • Məşq mat
  • Kafedra
  • Bir bar və ya şkaf kimi dəstək

İpucu

  • Bu məşqləri edərkən nəfəsinizi bilin. Dərindən nəfəs aldığınızdan və nəfəs aldığınızdan əmin olun və heç vaxt nəfəsinizi tutmayın.

Xəbərdarlıq

  • Onurğa xəsarətləri və ya bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, bu məşqlərə cəhd etməzdən əvvəl sağlamlığınızla məsləhətləşmədən əmin olun.



Şərhlər:

  1. Tudal

    Düzgün olmadığınızı görürəm. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də yazın.

  2. Winn

    Bu cümlə sadəcə uyğun deyil :), xoşuma gəlir)))

  3. Vull

    Thanks for the help in this question how I can thank you?

  4. Roswalt

    Tikinti və interyer dizaynında yeni inkişaflar haqqında maraqlı məlumatlar: çərçivə konstruksiyası, yaşayış binalarının interyer dizaynı və binaların bərpası. Dekorativ materiallarda və alətlərdə ən son yeniliklər haqqında nəşrlər, mütəxəssislərin maraqlı tövsiyələri. Müasir bitirmə texnologiyaları ilə işləmək üçün dərslər və məsləhətlər.



Mesaj yazmaq