Yararlılıq

Bir insan 30 dəqiqə ərzində bir idman velosipedinə minərək nə qədər çəki itirə bilər?


Bir idman velosipedi minmək, kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Növbəti dəfə vanna otağınızdakı tərəzilərin daha az sayını göstərməsini istəyirsinizsə, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalı olacaqsınız. Bunun xoş və təsirli bir yolu 30 dəqiqə idman velosipedi sürməkdir. Həftədə beş dəfə gəzintiyə çıxın və nömrələrin tərəzi üzərində düşməyə başladığını görməklə yanaşı, ümumi fiziki və zehni rifahınız üçün əla işlər görərsiniz. Stasionar velosipedlər, təkrarlanan velosipedlər və fırlanma dərsləri ilə, yüngül və sağlam bir şəkildə pedal vurmaq üçün bir yol tapmaq əvvəlkindən daha asandır.

İpucu

  • 30 dəqiqə velosiped sürərkən yandırılan kalori miqdarı səy səviyyənizdən asılıdır.

Tərəzi, Çəki və Riyaziyyat

Bir kilo yağ təxminən 3500 kalori ilə bərabərdir. Bir funt yığmaq üçün qəbul etdiyimizdən daha 3500 daha çox kalori yandırmalıyıq. Bunu yalnız pəhriz edə bilər. Məsələn, gündə 500 az kalori yeyərək bir həftədə bir funt düşəcəyini gözləyə bilərik. Başqa bir yol, məşqlə yağ yandırmaqdır. Harvard Tibb Məktəbi 155 kiloluq bir insanın 30 dəqiqə ərzində bir idman velosipedinə minərək təxminən 260 kalori yandıra biləcəyini bildirir. Eyni kiloda 125 kiloluq bir adam 210 kalori yandırar, 185 kiloluq bir adam 311 kalori yandırar.

Bir anda bir funtun ondan biri

Bu, bir gəzinti funtunun ondan birindən az olmasına baxmayaraq, bir idman velosipedində işlənmənin məcmu təsiri cəlbedicidir. Həm Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti, həm də Amerika Ürək Birliyi, optimal sağlamlıq üçün həftədə 150 ​​dəqiqə aerob fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir. Hər həftə bir idman velosipedində beş gəzinti bu qaydalara cavab verəcək və tədricən çəkinin aşağı düşməsinə kömək edəcəkdir.

Diyetinizə fikir verin

Mayo Klinikası, pəhriz dəyişiklikləri ilə məşqdən çox kilo vermək daha asandır. Bir qabda dondurma keçirmək işləməkdən daha asandır. Ancaq adi qida planınızda heç bir dəyişiklik etməmisinizsə, həftədə beş dəfə 30 dəqiqə bir idman velosipedinə minmək ayda bir funtdan iki kilo düşməyə kömək edəcəkdir. Sağlam bir pəhriz və idman yeyirsinizsə, daha çox itirəcəyinizi gözləmək olar.

Daha sürətli gedin, uzaqlaşın

Bir idman velosipedi üzərində işləyərkən çəkiniz kimi, nə qədər çalışdığınıza və nə qədər çalışdığınıza görə nə qədər kalori yandıracağınıza təsir edən bir neçə dəyişkən var. Məşqlərin intensivliyini artıraraq məşəl alacağınız kalorilərin sayını artıra bilərsiniz. Bir idman velosipedinə minməyə alışdıqdan sonra daha uzun müddət çalışmağa və daha sürətli sürməyə cəhd edə bilərsiniz. Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl mütləq sağlamlıq mütəxəssisi ilə yoxlayın.