Yararlılıq

Bir başlanğıc üçün 10K qaçış üçün orta vaxt nədir?


Cins, yaş və fitness səviyyəsi kimi amillər sizin 10K yarış nəticənizi müəyyən edəcəkdir.

David De Lossy / Digital Vision / Getty Şəkillər

Qaçış vaxt tələb edir və 10K qaçış fitness rejiminə sadiqdir. 10K və ya 10 kilometrlik bir yarış 6,2 milə çevrilir. Bir çox idmançı 5K yarışından başlayır və sonra 10K yarış dövrə qədər irəliləyirlər. Çağırışa qədər olanlar üçün ortalama 10K çalışma müddəti fitness səviyyəsinə, yaşa və cinsə görə dəyişəcək. Ən başlıcası, 10K sürətinizi zamanla müqayisə etməyinizdir, buna görə qaçışınızdakı inkişafları izləyə bilərsiniz.

Yaxşı başlayanlar

Ən çox 10K qaçışçı yarışa yeni başlayanlar deyildir. "5K-yə Qoşun" təlim proqramının başlaması ilə özlərini formada, daha az qaçışçı saymayan bir çox insanlar indi səkiyə çıxırlar. 5K problemi başa çatdıqdan sonra, çoxları 10K yol yarışına keçirlər. İdman səviyyəsindən asılı olmayaraq, 5K-dan 10K təlim rejiminə qədər irəliləyən idmançılar məşq vaxtlarını ikiqat artırmağı planlaşdıra bilərlər. RunningForBeginners.com mütəxəssisləri yavaş-yavaş başlamağı və qarışıq daxil gəzərək əlavə hədəflər üzərində dayanmağı və bütövlükdə tərəqqinizi dayandıra biləcək bəhanələri minimuma endirməyi məsləhət görürlər.

Bərabər məsafəyə bərabər vaxt yoxdur

Bərabər yaş və fitness səviyyələrini nəzərə alaraq kişilər qadınlardan daha sürətli qaçırlar. Bunu söyləyənlər, yeni başlayanlar üçün fitness səviyyələri çox dəyişir. Cool Running-dən Josh Clark, formada olan bir adamın, adətən həftədə 15-30 km qaçış edən bir kişinin təxminən 10 dəqiqə 10 dəqiqə vaxt göndərməsini gözlədiyini, bir qadının eyni məsafəni 58 dəqiqədə qaçacağını söylədi.

Başınızdakı kimi yaş

Yaş öz çətinliklər toplusunu gətirir. Sağlam, təcrübəli idmançılar rəqabət yarışı dövrlərini qızıl illərinə yaxşı göndərsə də, 10K üçün məşqə başlayan böyüklər daha yavaş vaxt göndərəcəklər. Başlayanlar üçün orta çalışma müddəti ürək-damar sağlamlığından, həmçinin kas-iskelet sağlamlığından çox asılıdır. 50 yaşlarında olan yaşlı, ağlabatan sağlam kişilər 6.2 mil qaçışını bir milə 09:04:51 dəqiqəlik bir sürətlə qaçmağa baxmalı və qadınlar hər mil başına 10:20:43 dəqiqədə yaxın vaxtlar görməlidirlər.

Magic 8 Road Racing Ball

Xeyr, irqi vaxtınızın nə olacağını sehrli bir göstərici deyil, ancaq RunningForFitness.org saytında nümayiş olunan "Yarış Predictor" olduqca yaxınlaşan bir onlayn kalkulyator təqdim edir. Qaçışçılar cari təlim statistikalarını vaxt və məsafəyə daxil edirlər. Kalkulyator yaş və cinsi də nəzərə alır. Sonra demək olar ki, sanki sehr ilə - riyaziyyat məsələsi daha çox olsa da, kalkulyator müxtəlif məsafələrdə müxtəlif yarışlarda necə çıxış etməyinizi göstərən "gözlənilən yarış tamaşaları" nın siyahısını təqdim edir. Məsələn, 30 dəqiqə ərzində 5K qaçış edən 30 yaşlı bir qadının 1:01:31 aralığında çəkərək cəmi bir saatda 10K sürməsi gözlənilir.